原标题：老人摔倒时 自我保护很重要

湖北日报全媒记者 胡蔓 通讯员 谢靖

只因一个冷不丁的老人趔趄，65岁的摔倒时自林先生怎么也没想到，竟然骨折了。保护从鄂州来武汉探亲的老人他，住进了同济天佑医院关节骨科的摔倒时自病房。该科副主任医师刘拴提醒，保护眼下，老人不少老人出现骨折，摔倒时自一定要多加防范。保护

扭转、老人压缩等同样可致老人骨折

由于气温低，摔倒时自户外地面往往结了一层很薄的保护冰，即便是老人土质地面，也可能冻得比平时更坚硬。摔倒时自尤其对于喜欢晨练的保护老年人，清晨气温很低，路面薄冰尚未解冻，而刚刚醒来，全身还没有进入状态，更容易摔伤。

眼下也是许多老年性骨关节病的高发期，尤其是膝关节，作为身体主要负重关节，膝关节骨关节病的发作，会导致关节肿胀、疼痛，往往“吃不住劲”而摔倒。许多老人误以为，衣服穿得多，受伤的几率就小。其实，许多骨折并不是因为摔倒产生的暴力所致，对老年人而言，扭转、压缩、剪力等，同样可以发生骨折。

不少老年人本身就有骨质疏松，经历过严冬，户外活动减少，晒太阳的机会也不多，导致其维生素D缺乏，骨骼钙流失增加，骨质疏松进一步加重，腰酸腿胀，自然容易摔伤。

科学的锻炼有助于减少跌倒的发生

科学的锻炼有助于减少跌倒的发生。在家人看护下，适当的锻炼老年人的平衡能力，增加肌肉的灵活性，可以减少跌倒。患有慢性病，如高血压、心脏病等的老人，应积极治疗疾病，防止因这些慢性病导致的意外伤害。

刘拴说，改善环境也是预防老人摔跤的重要一环，如卫生间尽量靠近卧室，马桶旁和走廊应有扶手，床和椅的高度不宜过低，防止地面积水，增加照明，穿合适的鞋和裤等。老人口服活性维生素D3可以增加肌肉的灵活性，降低跌倒的概率。适当的补充钙剂，多晒太阳，预防骨质疏松，也可在一定程度上降低摔跤发生的几率。

发生摔倒，尽可能用手撑地

如果发生摔倒，尽可能用手撑地。如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部、髋部，容易导致腰椎或髋关节骨折；而如果用手撑地，往往损伤的是腕关节或者前臂。后者对老年人造成的伤害小得多，且无需卧床，大大降低了并发症的发生。另外，摔倒后尽量避免自行爬起，以免造成二次损伤。一旦发生摔倒，需最大程度地做好自我保护，并及时就医，避免延误病情。

(责任编辑：焦点)