原标题：健康周刊 | 海南体育中考：做好“1+1”选择题

目前+1为期近40天的健康2022年海南省中考体育科目考试举行。

今年全省中考体育科目考试与往年相比有较大差异，周刊中考做好考试方式由过去的海南2个必考项目调整为“1个必考项目+1个选考项目”。如何做好“1+1”这道选择题？近日，体育题海南日报教育融媒工作室就此采访了海南省教育研究培训院体育教研员杜震和海口市教育研究培训院体育教研员王芬。选择

上海外国语大学三亚附中学生参加跑步训练+1海南日报记者 徐慧玲 通讯员 柯兴红 摄

游泳、健康跳绳为何首次被纳入选考范围？

今年是周刊中考做好50米游泳、一分钟跳绳两个项目首次被纳入中考体育选考范围。海南

杜震表示，体育题2017年，选择省政府正式印发关于普及中小学生游泳教育+1实施方案，推动游泳教育在全省中小学校普及推广。健康目前，周刊中考做好全省中小学校已建成320个游泳池并全部投入使用，接受游泳培训并考核合格的在校生超过80万人。“今年将游泳纳入中考体育选考项目，不仅条件已经成熟，还可以倒逼中小学校继续加强游泳普及教育。”

跳绳项目对运动器具和场地要求不高，能够提升协调性、扩充肺活量、调动全身肌肉、增强身体免疫力等。所以，我国将这一项目列为学生体质健康标准测试项目，海南今年积极响应并调整了中考体育考试方案。

从2024年起，我省中考体育的选考项目将增至5项，分别是一分钟跳绳、50米游泳、足球、篮球、排球。王芬认为，将球类运动纳入选考范围，不仅与“教会、勤练、常赛”的学校体育教学改革方向相契合，还能培养学生的运动技能、团队协作能力、体育品德等。

“三选一”如何选？

“以前都是必考项目，埋头苦练就行了。如今是‘三选一’，反而不知道该怎么选了。”今年中考体育科目考试方案公布后，引发众多初中生和家长的关注。

今年的选考项目为“三选一”，男、女生从坐位体前屈、一分钟跳绳、50米游泳3个项目中选择1项作为选考项目。杜震提醒，中考体育科目考试规则明确，选考项目一旦确定就不可更改，考生自行放弃考试项目，或者无故缺席、中途退场均不予补考。因此，希望考生慎重选择选考科目。

选择选考项目时，要充分考虑个人实际情况。比如，手臂较长、身体柔韧性较好的学生，可以选择坐位体前屈；训练时间较长、泳技好的学生可以选择50米游泳；反应较快，身体平衡性、协调性、灵敏性较好的学生可以选择一分钟跳绳。

“选择跳绳的考生应具备较强的心理素质。”王芬说，考场上，考生如果过于紧张，很容易被绳子绊到脚。跳绳节奏被打断后，考生如果不能迅速恢复考试状态，可能会影响考试成绩。不过，出现一次失误不必过于沮丧，该项考试规定每名考生能参加两次测试，以两次测试中的最佳成绩为最终成绩。考生失误后应及时调整心态，为完成第二次测试做好准备。

两位专家一致认为，家长和老师指导学生选择选考项目时，不能仅仅考虑哪个项目更容易拿分，还应考虑学生个人的兴趣爱好。只有真正喜欢这项运动，才能持之以恒练习，否则畏难和排斥心理反而会影响考生在考场上的发挥。

北师大海口附属学校初三学生备战中考体育考试。学校供图

科学备考，别盲目加练

“越临近考试，越不能盲目加练，以免造成运动损伤，影响考生参加考试。”杜震表示，考生在考前7天左右要注意调整训练方案，适当减轻运动量和运动强度，将身体保持在较为舒适的状态。

杜震以必考项目长跑举例说明，“每次训练不必都按照800米或1000米的标准。考生可以将跑步距离缩短至考试标准的60%—80%，通过短跑来提升速度。有时可以适当延长跑步距离，超过800米或1000米的标准，通过长跑来提高耐力。这两项训练可以交替进行，减少长跑训练的枯燥感。”

他建议，想提高长跑成绩，就要从技术环节来突破，一大要点是善于利用惯性，找到适合自己的迈步距离和频率，而不是盲目拉大步伐、提高速度，“步伐过大会产生阻力、损耗能量；冲得太猛会导致肌肉僵硬、回心血量减少、呼吸急促、大脑缺氧等情况，越跑越吃力。”

“一些考生在备考过程中出现了肌肉酸痛等情况，主要原因是他们寒假期间没有进行系统训练，返校后立即进入备考状态，密集训练引发乳酸堆积。”王芬表示，这也提醒初一、初二学生，要将体育锻炼当作日常生活的一部分，假期期间也要保持较好的运动状态。

王芬建议，节假日时，如果学生受到场地限制无法练习长跑、游泳等项目，可以练习跳绳、坐位体前屈等项目，或者使用运动App来维持运动习惯。在家练习时，可以通过按压脉搏、佩戴运动手环等方式监测心率，自我监测运动强度。例如，一组练习结束后，需要休息一段时间才能恢复体能，可以等到心率降到120次/分钟后再继续练习。

中考体育冲刺，家长如何助力？

两位专家建议，考生备战中考体育考试期间，家长应注重加强考生营养，多吃蛋白质丰富和热量较高的食物，比如牛肉、鸡蛋等。同时，也不要忽视蔬菜和水果的摄入，充足的维生素可以帮助考生消除疲劳。考试当天，家长可以为考生准备运动饮料，但应避免摄入冷饮。

此外，家长应鼓励孩子积极应考，节假日时可以带孩子到户外参加定时跑、定距跑等训练，通过转换训练环境和训练方法等方式帮助孩子释放备考压力。

“中考体育改革对体育教师的专业素养、教育理念和教学方法提出了更高要求。”王芬说，我省中小学校体育教师的能力和水平都在逐年提高。为了整体提高体育教育水平，我省和各市县都在加强体育教研和培训工作，通过组建名师工作室、工作坊等形式“以强带弱”、资源共享，力争实现体育教育优质均衡发展的目标。（陈蔚林 庄海燕）

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