近些年，跑步随着全民健康意识不断提高，跑步钟爱跑步的跑步人也越来越多，但是跑步很多“初跑者”总会遇到一个令人头疼的问题——岔气。

    　　困扰众多跑步爱好者的跑步岔气问题，到底是跑步如何发生的？跑步爱好者们又该如何科学调整以减少运动中岔气发生，并应该怎样缓解岔气带来的跑步不适感呢？

    　　岔气发生的原因

    　　想要了解岔气发生的原因，我们首先要明白人体是跑步怎样进行呼吸的。

    　　北京市第六十五中学高级教师李艳芝介绍，跑步人体的跑步呼吸运动是由肺和人体的膈肌、肋间肌共同协作完成的跑步。其中最重要的跑步是膈肌，膈肌位于腹腔的跑步顶部、胸腔的跑步底部，即胸腔和腹腔的跑步分界线附近，主要由肌肉组织构成。吸气时，膈肌、肋间肌收缩、向下拉，使胸腔的体积增大，胸腔内部的气压降低，便于外界空气入肺，同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间；而呼气时则正好与之相反，膈肌、肋间肌舒张向上回缩，胸腔内气压增大，帮助排出肺内代谢废气，肺的体积也同时减小。由此可见，膈肌在完成呼吸动作的过程中发挥着重要作用。

    　　岔气发生的主要原因之一，就是膈肌痉挛，常发生在右下肋部。

    　　膈肌是处在胸腔和腹腔中间的一块呼吸肌。跑步的时候呼吸加速，膈肌会变得越来越疲惫，不能正常地上下移动，膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛，最后出现岔气。此时，跑步的人会觉得右侧肋非常疼痛。

    　　预防岔气的方法

    　　如何科学预防岔气发生？李艳芝建议：

    　　1.跑步前做好充分的热身运动。

    　　2.跑步过程中注意采用正确的呼吸方法，在寒冷天气尽量使用鼻子呼吸。如果必须要用嘴巴呼吸，也不要张大口、猛呼吸，而要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气直接进入体内产生过强的刺激，出现岔气。

    　　出现岔气莫担心

    　　李艳芝提醒，在跑步过程中发生了岔气也不要担心，如果不想立刻停下跑步，可以先观察一下自己目前跑步的节奏，分辨自己呼气和吸气的时候分别对应哪只脚落地，然后故意打乱节奏，换成另一只脚。

    　　具体操作：如果你是迈出左脚的时候吸气，那么就变换成迈出右脚的时候吸气。

    　　如果上面的方法不能缓解你岔气的痛感，就要马上停止跑步，双臂伸直，上举过头顶站好，把身体弯向岔气位置的对侧，比如左侧岔气就往右侧弯腰，右侧岔气就向左侧弯腰，直到痛感缓解为止。

    　　此外还可以在停止跑步后，把手放在岔气的部位，尽量在能够接受的范围内做深呼吸，同时手部配合呼吸的频率缓慢地按摩，直到疼痛减弱。

    　　温馨提示：在跑步等体育运动过程中，要做好热身，科学运动，适度运动，切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。

    责任编辑：于小一

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