立秋以来，天心北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，情不秋综较之前增加了20%左右。好当合征医生提醒，心悲秋季是天心抑郁症等“情绪病”的高发时段，公众要注意识别不良情绪，情不秋综警惕“悲秋综合征”发生。好当合征▲图源：卡乐图片 宁颖 摄　　“这段时间我睡眠特别差，心悲白天没精神，天心心情也不好。情不秋综”近日，好当合征三十多岁的心悲王女士顶着黑眼圈，来到精神科诊室寻求帮助。天心王女士从事财务工作，情不秋综临近年底汇总任务重，好当合征最近她总是入睡困难、清晨早醒，睡眠质量也变得很差。　　除了睡眠问题，王女士发现自己的情绪日渐消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就会不自觉地流泪，“感觉生活无趣、工作无意义，一切都没啥意思。”经医生诊断，王女士已出现轻度的抑郁和焦虑症状。　　“过去，深秋是精神科最繁忙的时段，近两年峰期有所提前，立秋后接诊人数就开始增加了。”北京回龙观医院精神科副主任医师陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大

    ，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪。　　陈医生提醒，在“情绪病”的高发时段，公众要注意提高对抑郁等不良情绪的识别能力，“光照与褪黑素等激素分泌息息相关，入秋后光照减少，也会导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。”　　在抑郁症或抑郁情绪早期，最明显的特点是失眠或嗜睡。睡眠问题能侧面反映出情绪的波动，同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。　　“悲秋”不再是诗词里的感伤　　“悲秋综合征”不仅近期在北京呈现多发趋势，而且其他不少地方同样如此。比如在西安的一些医院，也出现了大量患者。有调查显示，抑郁症在一年中以秋季发病率最高，可达35%。“悲秋”不再仅是诗词里的感伤，而是民众普遍面临的现实问题。　　秋天容易出现精神与心理疾病，首先与自然环境有关。秋天落叶飘落，春夏季满目的绿色和盎然的生机不复存在，只留下一些萧瑟，几许凋零。也因为“过了中秋就是年”，秋风微冷，大雁南归，让人易生离别之感。且很多人又将面临“过年是否回家”等选择，容易勾起乡愁。入秋后光照减少，导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。且秋燥仍在持续、花粉又来添乱，气候干燥、夜晚难眠、频繁过敏等，都容易让人心情低落。　　从社会环境来看，秋天是冲业绩、抓工作进度的季节，“把失去的时间夺回来”等做法，成为很多单位或明或暗的行动，评比检查、查遗补漏接踵而至，职工压力大，频繁加班，心理容易“感冒”。接近年底，人们喜欢预判一年的收获，若是歉收，有人会顿生懊恼，有人则感觉“今年白活”，压力可想而知。　　预防“悲秋综合征”，个人要学会给心情“放秋假”。你若努力了，纵使结果未及预期，也应原谅自己。乐观是最强的动力、最高的素养，埋怨只会让事情变得更糟，与其深陷情绪的泥淖当中，不如重新整理心情，认真总结提升，明年从头再来。▲网友评论　　哪些人容易抑郁？　　性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者；　　工作压力大的白领；　　更年期女性、孕妇、产妇及老年人；　　部分学龄期儿童；　　刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群；　　常年在室内工作者；　　体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。　　那么，这段时间该如何照顾好我们的情绪呢？医生建议↓↓　　增加户外活动时间，在天气晴好的时候，多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。　　面对较大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理，状态实在不好时，要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。　　要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。▲图源：卡乐图片 宁颖 摄　　晒太阳扩胸　　最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。　　中药花茶　　可以常喝花茶，如玫瑰、绿萼梅、代代花等。也可以服用甘麦大枣汤、逍遥丸。甘麦大枣汤：浮小麦30g、红枣10颗、甘草6g，煮水服或开水泡饮。　　充足睡眠　　应对换季时节可能产生的情绪波动，要保证良好的身体状况。进入秋季，昼夜时长发生变化，在起居方面也要做出相应调整。应保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。　　合理营养　　在饮食方面，一定要注意养成吃早餐的习惯，尽可能食用牛奶、蛋、水果等，补充蛋白质、钙和维生素，以增强人体的耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等食物含有较多磷质，也会帮人们消减抑郁情绪。当心情不好的时候，可以适当吃一些甜食，提升人体内的血糖水平，也有助于提升人的精神状态，愉悦心情。　　（中国小康网微信公众号综合北京日报、羊城晚报、今晚报、吉林日报）　　编辑：周经韬　　审核：田苑淯颖

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