原标题：蹲坑玩手机招缺少运动，蹲坑动小心便秘！玩手医生教你“4招”改善便秘

新海南客户端、机缺南海网、少运生教南国都市报3月28日消息（记者王洪旭 实习生殷天舒）随着人们饮食结构的心便改变和生活节奏加快，便秘的秘医人越来越多了，不少人备受困扰。改善从2014年起，便秘每年招3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。那么，蹲坑动什么原因导致便秘？便秘有哪些危害？该如何正确改善便秘？3月28日，玩手记者采访海南医学院第二附属医院消化内科副主任医师刘正金，机缺为大家支招。少运生教

便秘患病率逐渐上升 一周排便少于2次要就医

对于很多人来说，心便便秘并不陌生。刘正金表示，便秘是一种或一组症状，表现为排便困难，或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。

其中，便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次，就要赶紧就医。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每周便意少，排出也困难。

此外，有的患者有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。有不少人反映排便时不顺畅，有时候明明排完了，但刚起来却又总觉得没拉干净，但继续又排不出来了。

据研究发现，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。

缺乏运动蹲坑时玩手机 小心便秘找上门

导致便秘的因素有哪些？刘正金表示，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

此外，排便时（蹲坑时）喜欢玩手机也是也大因素。现在几乎人人去卫生间都会带着手机，在上厕所时，刷着短视频，看各种段子，难免分心，注意力不集中，我们在排便时，便秘有时候是随意的，有时候是不随意的，这时候有些人在排便的过程中看着手机或是报纸，就会加大排便时间，容易拉不出来，日积月累就会导致便秘。

由于现在的生活节奏逐渐加快，工作紧张，或者是过度疲劳、精神紧张造成神经功能混乱，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，这些都是会引起便秘的。

便秘危害多 会引起痔疮肛裂肥胖

便秘的危害有哪些呢？刘正金表示，排便过于用力肛管黏膜突出，静脉回流不畅，形成痔疮；粪便过硬划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而影响生育。

长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、痘痘。肠道内粪便不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。

长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异引起癌症。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。

如何正确改善便秘？医生教你“4招”

刘正金说，日常生活中，改善便秘可以多喝水、多吃纤维果蔬，适当锻炼等四个方面入手。具体如下：

1.喝足够的水，多吃纤维果蔬

不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。

2.养成良好的排便习惯

在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。

3.坚持适当锻炼

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。

4.不依赖泻药

大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时，可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。（王洪旭 殷天舒）

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