原标题：健康周刊丨免疫心攻略

海南日报记者 侯赛 通讯员 全锦子 谭莹

“孩子一打喷嚏，健康就跟着揪心；咳嗽几声，周刊就开始焦虑担忧……”

“老人最近也不出门遛弯了，丨免攻略时常在家人微信群里转发一些防新冠病毒的疫心文章，很多都是健康‘偏方’……”

“一听到身边有人‘阳’了，总觉得自己的周刊身体也哪哪都不舒服了，时不时咽咽口水，丨免攻略确认自己嗓子有没有痛感……”

疫情防控措施得到优化，疫心身边很多人反而焦虑了起来。健康有人担心自己感染，周刊有人担心家里小孩或老人感染，丨免攻略还有人囤了大量的疫心药物在家。尤其是健康宝妈宝爸、有基础性疾病的周刊老人和平时比较敏感、容易产生焦虑的丨免攻略人群，在这个时候更容易陷入焦虑的情绪旋涡。

对此，医生表示，焦虑，本身就是人类最常见的情绪之一，不要一味恐慌害怕，要学会从容面对，做好身体防护的同时，更要做好心理防护。

宝妈宝爸：相信孩子的生命力，做好身心准备

“孩子偶然打个喷嚏，或者咳嗽一声，都会陷入忧虑。晚上有时候不敢睡觉，会盯着孩子一直观察，生怕出现发烧症状。”家住海口的新手妈妈冯女士最近出现了焦虑症状，身边人陆续“阳”了，老家的亲人也经常打电话来慰问，本来就有些产后抑郁的冯女士更加郁郁寡欢。

孩子还这么小，万一感染怎么办？不少宝妈宝爸陷入焦虑。

对此，海口市人民医院儿童医学部新生儿科副主任王丹虹表示，近期新生儿家长们咨询关于新冠病毒预防和治疗注意事项的越来越多，可见大家确实有些焦虑。“这样的担忧是可以理解的，因为很多人是第一次做父母，缺乏经验，孩子有点不舒服，家长就会觉得如临大敌，不知所措，也很正常。”

王丹虹认为，虽然现在越来越多人感染奥密克戎，但家长们也无需过度焦虑，目前的数据监测已经证实，奥密克戎变异株虽然传播性很强，但主要侵犯的是上呼吸道，导致的重症和死亡病例明显少于之前的变异株。

今年八九月份，海口市人民医院作为新冠定点救治医院，王丹虹和同事们在诊疗工作中发现，儿童新冠患者症状基本上都比较轻微，表现最突出的症状就是发热，只有一小部分孩子有发热抽筋的情况，一小部分孩子咳嗽症状比较突出，部分孩子合并了消化道的症状。但整体来说，孩子们恢复得都比较快，绝大多数都是采用对症口服药物治疗。

“虽然宝宝们会有被感染的风险，但只要家长们有所准备就不用太担心。”王丹虹建议，在这个特殊时期，家长们要保持积极的心态，做好充足的准备，才有精力去照顾好孩子。一是做好心理准备，要相信孩子的生命力，他们绝不是脆弱不堪的，孩子本身就有着强大的自愈能力；第二个建议是做好实际准备，适当准备一些应急药品、消毒物品，出门注意防护，避免聚集；第三点就是关注专业的科普知识，学会观察宝宝的身体状态，在科学照护的同时，及时发现宝宝的异常表现，及时就医。

此外，家长们也要做到规律作息，不熬夜；天气好的时候，可以带着孩子做一做游戏和活动，锻炼身体的同时也能转移注意力。尤其是本身有些产后抑郁的宝妈，可以趁着休息空档，和家人多聊聊有趣的事情，分散注意力。

有基础疾病的老人：保持充足睡眠，少关注负面信息

“每天早上都会收到来自老父亲的防新冠文章，家里的冰箱里早已经囤满了食物。”家住三亚的贾先生向海南日报记者表示，最近老父亲出现了焦虑状态，平时经常下楼遛弯，现在也不下楼了，整天在家里抱着手机刷抖音视频，都是一些感染者的自述。

感染人数持续增加，作为重点保护人群的老年人，尤其是患有基础性疾病的老年人的身心健康备受关注。那么，如何判断老年人是否焦虑呢？海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任医师王新源表示，当老年人突然不断地去寻医问药，经常性地去转发关于病毒的文章，就说明老年人开始焦虑了。

王新源说，老年人恐慌和焦虑背后，其实有着各种各样的原因。比如，有的老人担心家人生病，或者孩子生病；有的老人则是因为家里没有准备充足的药品而忧心忡忡；还有一些空巢、孤寡老人，会有一种无助感。在这种情况下，如果能够帮助老人解决问题，老人的焦虑感就会大大缓解。

王新源表示，在这个特殊时期，要对老年人多一些关心。尤其是有基础性疾病的老年人，子女可以通过打电话、微信的方式与老人保持沟通，为老人准备一些常用药品，提醒老人管理好基础疾病，增加机体的免疫力，克服焦虑思想。及时告知老人，感染新冠病毒后是什么症状，用什么药，什么感受，能够让老人尽量减轻恐慌。

此外，老年人要做到生活规律，把控自己的情绪，保证充足的睡眠。王新源说，当老年人有了充足的睡眠，整个人的状态就会不一样。而且，充足的睡眠还会提升老年人的免疫力。“睡眠好了，整个人的心情就会好。”

个性敏感人群：减少负面暗示，学会自我关照

看到别人感染，自己也感到喉咙痛，浑身酸痛；有人会问，为什么看到“阳”了的人有什么症状，自己的身体就会出现类似的反应？

王新源解释，实际上，这样的情况并不稀奇，而且也不止出现在疫情中。日常生活中，有些人身上稍微有一点不适，就马上上网查询，然后根据自己的症状对号入座，是不是患上了某种大病，从而也导致自己感觉到原本没有的一些症状。再比如，有的准爸爸会患上“妊娠伴随综合征”，妻子怀孕，他也跟着出现恶心呕吐、食欲不振等症状。

这些都是过度焦虑状态下常常会出现的情况，是自我暗示所导致的身体反应。王新源进一步解释说，人们在面对突然的压力时，都会进入一种“应激”的状态，使得我们在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变，无论什么事都往最坏方面去想。此时，需要明确地告诉自己，这些想法都是焦虑带来的，并非事情的真实情况。

针对这种情况，王新源提供以下两种应对方式。首先，减少关注负面信息的频率，筛选信息来源，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰，减少因信息过载引发的心理负担。

其次，尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

近期，还有一些人出现购药焦虑，大批囤积药物，出现相关药品缺货的情况。

对此，王新源认为，盲目囤药的根源在于恐慌情绪。不少“阳过”人员现身说法，讲述“阳”了后的症状，大多为发热、嗓子痛，少数高烧、全身酸痛，特别严重的非常少见。在不少“阳过”人员的讲述中，从出现症状到恢复健康，布洛芬等退烧止痛类药物最多服用了3片，其他用药量也不多，可见即便阳了也无需多吃药，更不能乱吃药。比起囤药带来的所谓安全感，做好个人防护措施更重要。

如何应对焦虑情绪？

1、规律作息，提高免疫力

首先要接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

2、关注权威平台发布的科学信息

寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径，以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，避免替代性创伤，减少不安全感。

3、重建生活秩序，增加可控感

我们在日常生活中会有无力感、低落，主要源于无法改变。为此，我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务，通过运动健身来管理身体。

4、冥想放松，稳定情绪

可以尝试通过冥想，稳定自身情绪。另外，做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

5、寻求温暖支持，找回积极情绪

温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪，减少压力带来的不利影响。因此，可以与亲友做一些积极的沟通，寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，那么，要及时向专业的心理医生求助。（侯赛 全锦子 谭莹）

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