原标题：世界睡眠日:睡眠障碍时要注意这几项

荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员 陈识）睡眠占据了我们生命三分之一的世界睡眠时间，在一定程度上决定着剩余三分之二的日睡生活质量，3月21日是眠障世界睡眠日，记者从武汉市精神卫生中心睡眠障碍病房科主任张淑芳处了解到几个帮助入眠小妙招：睡前适当做放松训练，注意接受光照，世界睡眠营造好睡眠环境，日睡不接触电子产品、眠障酒水和咖啡。注意

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会公布的世界睡眠数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，日睡1/4的眠障成年人失眠。如何判断自己有睡眠障碍？张淑芳说：“睡眠过多或者过少，注意睡眠过程出现异常，世界睡眠例如多梦、日睡梦游、眠障睡眠等都是睡眠障碍的表现之一，治疗睡眠障碍之前要通过脑电图、 ct等检查排除大脑生理问题，然后再考虑心理问题。”

现在的快节奏生活和工作压力容易让人失眠，如何判断失眠到达需要警惕的阶段呢？张淑芳解释，如果出现入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒，总睡眠时间较正常时明显减少或增多，频繁多梦，夜间出现不寻常的行为和活动，次日早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等情况时就要注意了。

张淑芳主任建议，对于睡眠不好的人来说，白天不要贪睡，尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，午后尽可能不睡或者小睡，时间不超过半小时；定时适当适量运动，建议有氧运动为主比如瑜伽太极等等以及松弛训练（包括听音乐，冥想，正念等）；减少兴奋性物质的使用，不建议使用咖啡、酒精、减肥药以及过度实用电子产品，睡前避免观看一些刺激激烈恐怖的小说影视文艺作品等等；别吃太饱或太饿，减轻消化道负担，让身体各器官保持轻松正常的状态有助于睡眠。

网友“FRWGs2”留言提问：睡眠老爱做梦为什么?

网友“均衡一下”留言提问：60多岁老人每天凌晨4点起来是正常的吗？

针对网友提问，张淑芳回答到，做梦跟跟生活相关，白天焦虑的事情到晚上都有返照，不要带着压力入眠，睡前暂时丢开一切计划，抛开一些烦恼，更不可在床上思前想后烧脑而干扰自己的睡前准备。年龄越大，睡眠需求会降低，不用过分在意是否是凌晨4点起来，只要保证充足的睡眠时间和质量即可。

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