原标题：坐多久算久坐？久坐一族可以掌握这个“增减大法”

随着在工作和生活中的增减大法体力活动减少、静坐时间增加，坐多族可掌握久坐已成为部分职业人群的久算久坐久坐常态。特别是增减大法临近年底，打工人几乎要“长”在工位上了。坐多族可掌握坐多久算久坐？久坐有哪些健康危害？如何才能减少久坐的久算久坐久坐危害？

久坐行为指处于坐姿、靠姿或躺姿时，增减大法以能量消耗≤1.5 代谢当量(MET)为特征的坐多族可掌握任何清醒行为。简单的久算久坐久坐说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是增减大法久坐行为。

那些一周至少5天坐着上班的坐多族可掌握群体，如办公室职员、久算久坐久坐IT行业工作者、增减大法司机等，坐多族可掌握被称为“久坐族”。久算久坐久坐

越来越多的研究发现，久坐与人体健康关系密切，主要有以下危害：

骨骼肌肉疾病：久坐时，人体长时间保持一个姿势，易造成肩、颈、腰、脊椎等部位肌肉僵直、错误受力；还易形成不良坐位，导致耸肩、驼背等体态；严重时可能引起颈椎疾病及腰椎间盘错位、突出等腰椎疾病。

心血管疾病：久坐使机体血液循环减慢，久而久之使心脏机能哀退，引起心肌萎缩，还会增加动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。

胃肠道疾病：久坐使消化功能减弱，胃部食物无法得到有效消化，有害物质无法及时被排出，易造成消化不良、腹胀、腹痛等症状，甚至增加大肠癌等严重胃肠道疾病的发病风险。

肥胖：久坐时，身体热量消耗 减慢，脂肪极易堆积在腰腹部，造成腰腹部肥胖。

其他：久坐使血液循环减慢，造成大脑供血不足，导致人体出现乏力、精神萎靡、失眠、记忆力减退等状况。

久坐的危害如此之多，作为打工人的我们虽然很难完全避免久坐，但可以通过“一减一增”来减少久坐给机体带来的伤害：

1、减少久坐时间

设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等；在办公室工作的职员，在不影响工作的前提下还可适时站着办公，接打电话时选择站立姿势；少量多次添加茶水，不要一下子装满一大壶，可以增加站立行走的时间。

2、增加运动量

如条件允许，下班可选择步行、骑自行车等方式回家；在工作日午间休息时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动；休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

（来源：上海疾控）

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