原标题：快速恢复体能小贴士

大强度的快速体能训练后，人体会感到疲劳。恢复那么，小贴官兵如何才能更好地从疲劳状态中恢复过来？

在训练之前，快速我们就要为运动后的恢复疲劳恢复做准备。在训练前2小时，小贴官兵需要摄入足够的快速碳水化合物和蛋白质，储备训练所需的恢复能量。在训练前，小贴也可以吃一些高碳水的快速食物，比如香蕉。恢复香蕉中有丰富的小贴钾离子，有助于对抗运动疲劳，快速提升运动表现。恢复

首先，小贴官兵需要在训练后及时补充能量和水分。有的官兵为了减重，在进行大运动量训练的同时控制饮食，这样做可能会导致人体很难从疲劳状态中恢复，影响下一次训练，得不偿失。在训练后，人体需要摄入足量的碳水化合物来补充肌糖原，优质蛋白质也有助于肌肉的重建和修复，帮助人体更快地从疲劳中恢复。在训练结束后的几个小时内，官兵还要通过少量多次饮水，补充身体在体能训练中流失的水分，帮助人体重新形成内环境的稳态。

其次，官兵可以在训练结束后进行主动恢复，包括轻度有氧运动、伸展运动和泡沫轴滚动等方式，以缓解疲劳和肌肉酸痛。训练后的拉伸运动有助于增加肌肉的血液循环。泡沫轴滚动是增加血液流动和缩短肌肉酸痛期的好方法。

此外，优质的睡眠也可以帮助官兵从疲劳状态中快速恢复。睡眠可以防止因剧烈运动而引起的慢性疲劳症状。（■彭善宇　郭凌隆）

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