原标题：木马训练，木马训练落地需谨慎

最近，落地武警某部军医唐梦梦连续接诊了几名膝关节扭伤的需谨战友。唐军医询问后得知，木马训练他们都是落地在进行木马三练习时受的伤。有的需谨战友刚接触木马训练，心里恐惧，木马训练跃过木马后难以及时调整平衡，落地导致落地不稳；有的需谨战友陷入“跳得越高、成绩越好”的木马训练误区，只注重“过马”时的落地安全防护，忽略了落地后的需谨姿势调整，造成脚踝、木马训练膝关节扭伤。落地为避免官兵在木马训练中受伤，需谨唐军医和该课目教员商讨后提出几点建议。

克服心理障碍。木马三练习作为高难度课目，空中滞留时间较长，加上速度快、离地远，留给战友们的反应时间极短。不少初学者面对难度较高的木马训练，会出现恐惧、慌乱等心理，导致踏板时不敢发力、前冲速度不够，身体不能完全跃过木马，与木马末端碰撞后失去平衡摔倒。建议官兵进行木马训练时，先利用训练垫进行辅助练习，通过逐渐增加训练垫高度，帮助自己建立信心、克服心理障碍。待能安全跃过与标准木马高度相同的训练垫后，再进行下一步训练。

控制跃起高度。为了在落地前完成“挥臂挺身”动作，不少战友会刻意提升跃起高度，以留足反应时间。但如果战友跳得过高，再加上身体的前冲惯性，落地时会对膝关节产生巨大冲击力，使膝关节过度外展，导致韧带受伤。战友跃起时应根据自身情况选择合适的高度，确保能顺利通过木马。特别是身体协调性较弱的战友，应循序渐进，可适当降低木马高度，并通过单腿平衡站立、左右平移纵跳、转体开合跳等动作进行协调性训练。

选择正确的落地姿势。落地时双腿过直、脚后跟着地、身体后仰等都会使膝关节或踝关节过度受力，造成关节损伤。如果战友跃过木马后不能及时调整落地姿势，落地后容易失去平衡。建议战友落地时身体略微前倾、弯腰弓背，双腿主动屈膝，膝盖尽量正直向前，不要过度内扣，按照前脚掌到全脚掌的顺序着地，让髋关节、膝关节和踝关节三者协调工作，以减少韧带和关节结构受力。落地时双手前伸保持平衡，一旦失去平衡要第一时间保护头部。

增强关节周围肌肉力量。人体的膝关节和踝关节相对脆弱，关节周围肌肉力量不足容易使关节受伤。建议战友平时采用弓箭步蹲、相扑式深蹲、贴墙蹲起的方法锻炼关节周围的肌肉群。要注意的是，膝关节受伤后不能再进行跳高、跳远、折返跑等剧烈运动，尽量不要屈腿，以减少膝关节受力，防止造成二次伤害。

此外，官兵进行木马训练时要循序渐进，不能急于求成，可以根据自身情况佩戴护膝、护踝、髌骨带等防护装备，以减轻关节压力。如果在训练过程中受伤，应立即停止训练，及时前往医院进行检查。（■贺　　林　　张　　翔）

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