原标题：海南高温天气下如何防中暑？专家：避开高温时段出门或工作

新海南客户端、海南南海网、高温工作南国都市报5月19日消息（记者 王洪旭）近期，天气海南高温天气持续，下何海口、防中儋州、暑专昌江等10个市县继续发布高温四级预警，家避大部分乡镇将出现37℃以上的开高高温天气，建议做好防暑降温工作。段出高温天气，门或该如何预防中暑，海南该如何饮水和降温呢？5月19日，高温工作记者采访了海南省人民医院全科医学科副主任医师李全妮，天气为大家答疑和支招。下何

炎日的防中夏季，市民打伞出门。记者 王洪旭 摄

中暑分为三大类 高温下出现头晕、乏力、胸闷需警惕

“海南近期高温天气持续，尤其是日晒时间长，人确实容易出现中暑症状。”李全妮表示，中暑是在温度较高的环境下，中枢性体温调节障碍形成的一种疾病，根据症状和体征不同进行分级，分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑三种症状，这三种症状是有连续性的。

其中，先兆中暑是在高温环境下，出现头晕、肢体疲倦、乏力、胸闷等症状，但是体温是正常的，或略有升高，多数情况下是将中暑患者抬到阴凉、通风处，给予补充水分或适当的盐分，这样很快就能恢复到正常。

海南省人民医院全科医学科副主任医师李全妮。记者 王洪旭 摄

轻度中暑除了头晕、口渴以外，还会出现胸闷、恶心、呕吐，包括大汗、血压下降，脉搏增快，这种情况要及时得当处理，抬到阴凉通风处，在数小时后也是可以恢复的。如果出现皮肤潮红、冒汗，频繁出现恶心、呕吐没法自己处理，要及时就医。

重度中暑又包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病是最严重的类型。但是重度中暑表现为先兆中暑和轻度中暑的症状是持续不断的，是不能缓解的，接下来会出现昏迷、神志不清、四肢厥冷；汗闭，即全身不冒汗但体温急剧升高，达到41℃以上。这种情况下，还会伴随肢体的抽搐、痉挛，处理不及时会危及生命。

避免高温时段出门 户外工作避开高温时段

“知道了中暑的表现，就要有针对性的预防。”李全妮说，避免中暑最直接的办法就是避免高温时段出门，老人、小孩、孕妇等中暑高危人群，可以选择清晨和傍晚出门；不能避免高温时段出门，做好防晒，比如太阳伞、遮阳伞、太阳帽、防晒衣等，长期的日晒是发生中暑常见的原因。

如果发生上述3种中暑的症状，就要及时为中暑患者找到阴凉通风处休息、补水，等待其症状缓解，如果症状未缓解反而加重的情况，就要及时就医。

目前，正值海南荔枝、芒果等上市的季节，很多采摘工人不得不冒着高温摘果。往年，海南也曾发生过摘芒果的工人出现重度中暑的情况。对这些采摘工人有哪些建议呢？李全妮表示，要尽量避开高温时段，可以选择到上午和下午采摘，建议在上午11点至下午2点一天中气温最高的时段休息。

高温天气时出门的人，要根据自身情况而定，比如前一天晚上没有休息好，有头晕症状，出门时就可能舒服，就要警惕了。

海南省人民医院全科医学科副主任医师李全妮与患者交流。记者 王洪旭 摄

做好物理防晒和补水 大量流汗可喝老盐柠檬水

在防晒方面，李全妮建议，穿防晒衣也流汗，因此要选择透气性好的防晒衣，不能捂着汗流不出去。防晒霜主要是防紫外线，以及皮肤晒伤。

在补水方面，一般情况下，正常人夏天的饮水量要达到2000毫升，相当于4-5瓶矿泉水的量。但是，饮水多少跟你的出汗量有关，如果你在室外工作出汗量大，喝水就要适当增多，补水不只是矿泉水，还要补一些含盐分的水，比如海南的老盐柠檬水，因为大量出汗以后，有一定的钠的流失。

天气太热了，有的人一口气喝完一瓶水。对此，李全妮表示，不建议这样喝水，不管多渴都要循序渐进地喝，不能一下子喝太多，虽然没有太大影响，但如果长时间未喝水，一下子喝大量饮水，可能导致肾透压出问题。

老人孕妇儿童是中暑高危人群 饮食宜清淡多喝绿豆汤

李全妮说，老人、孕妇、儿童，以及有多病共存的慢性疾病人是中暑高危人群。老年人、慢性病患者等对气温的升高不敏感，除了高温时段少出门外，在家也要注意防暑，在家可以煮一些绿豆汤来喝，夏天饮食方面要清淡，不宜吃太饱。

对于孕妇来说，身体会比较怕热，可以吹空调，一定要避免直吹，在空调房里待久了，外出时建议先关闭空调待一会儿再出门，防止室内外温差大导致感冒。夏天坐月子也可以吹空调，要科学地坐月子，防止中暑。

李全妮说，小孩子在学校的话，学校体育课建议放在清晨或下午，尽量不要在中午，现在学校为学生们准备绿豆汤、冬瓜汤都是不错的。（王洪旭）

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