大雪，是大雪二十四节气中第二十一个节气。大雪将至，养生仲冬伊始，时机食住气温下降，至衣降水增多。行样《黄帝内经》中提到：“冬三月，今日进补此谓闭藏……去寒就温，大雪无泄皮肤，养生使气亟夺，时机食住此冬气之应，至衣养藏之道也。行样”意思是今日进补说，一年中到这个时候，大雪是养生阴气最盛的时候，人体的阳气将潜藏于内，大雪节气的养生应当以温润护阳、御寒防病为重点，以顺应自然界闭藏之规律，特别是老年人以及阳虚体质之人，应当“养精神、调饮食、练形体、适温寒”，为来年春天生机勃发做好准备。

衣

在衣着上，要注意根据室内外温度变化增减衣物，保护容易受寒的头项和脚踝。

中医学认为，头为诸阳之会，五脏之精气，皆上注于脑，头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散的部位。头颈部如果不注意保暖，受寒后容易出现头晕、头痛等症状，因此建议市民天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒，素体虚寒的人尤其要当心注意。

俗话说“寒从脚下起”，脚距离心脏最远，血液供应慢而少，最易受到寒邪侵袭。因此，市民朋友要认真做好脚部保暖工作，记得在寒冷的冬天准备一双保暖又舒适的鞋。此外，睡前也建议用艾叶水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴，起到补肾强身、调畅气血的功效。

食

时至大雪，是进补的大好时机。大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补不仅能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。

冬天进补虽好，但进补不是盲补，也要根据自身情况选择恰当的补法。因为每个人的体质是不同的，对于本身素体虚寒、阳气不足，平时容易怕冷的人来说，羊肉、鸡肉、桂圆、大枣等食物就比较合适，这些食物中富含蛋白质和脂肪，能给予大量的热量。

但如果有些市民阴虚血燥，牛肉、羊肉等热性的食物就不建议多吃了，鸭肉、乌鸡就比较适合，能起到滋阴的作用。其实，人的体质是比较复杂的，要想准确了解自己属于哪一类体质，建议让中医医生辨证后确认。

此外，大雪节气气候干燥，上呼吸道黏膜水分丢失，会使防御功能降低，建议市民平时多饮水以保持呼吸道的湿润。平时也可以适当吃一些柑桔类水果，如蜜桔、柚子、橙子等，起到防治鼻炎，消痰止咳的目的。

住

《黄帝内经》中提到，冬三月，人们的作息应该是早卧晚起，必待日光。早睡可养人体阳气，晚起可养人体阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，让人体达到阴平阳秘的状态。

建议市民最晚不要晚于晚上11点睡觉，而早上如果条件允许的话可至天空发白才起。但值得注意的是，所谓“晚起”并非指毫无节制地睡到上午10点甚至正午才起，要懂得适度。

此外，天气寒冷，想必很多人喜欢在室内使用取暖设备，让严冬依旧充满温暖，但值得提醒的是，在拥有温度的同时也要注意拥有湿度，必要时可在室内放置一盆水或用湿拖把拖地来解决空气干燥的问题。

行

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。建议市民朋友在大雪节气可选择动作幅度较小的运动，如快走、慢跑、散步、太极拳、导引等。运动时间最好选择一天中阳气最盛的上午10点到下午2点前这个时段，注意不要运动过度，避免大量出汗。

疾病预防提示

《黄帝内经》中有言：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”有风湿性关节炎等风湿疾病的患者，应当重点注意关节保暖。寒冷等因素将加重或患者关节疼痛的情况。

冬季气候干燥，容易致皮肤瘙痒，对于燥痹患者，应当注意保湿，多饮温水，可以适当使用身体乳，改善皮肤干燥的症状。

作者：王丹

文：王丹（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科主任医师）图：本报资料图责任编辑：唐闻佳

转载此文请注明出处。

(责任编辑：焦点)