在极端高温下,热损伤发生的速度可能比想象的快。“如果失去10%的水,身体就会进入严重的临床脱水状态。”卡沃拉斯说。在约32℃以上的高湿环境下外出“确实很危险”。人们在高温中越活跃,温度与湿度越高,风险就会越高,适当补水也就越重要。在非热浪时期,美国人的日均水摄入量标准是男性3.7升和女性2.7升。当在非常炎热的天气外出时需要更多。卡沃拉斯建议,第一,将水放在身边。若身边有水或任何健康饮料,人们就会多喝。第二:注意小便频次(每天六七次或每两三个小时一次)以及颜色(浅淡)。某些群体面临的风险尤其大,比如老年人、儿童、孕妇和药物服用者(例如降压药)。
至于喝什么,饮料很难撼动作为水的地位。食物也能成为水的来源。但酒精会导致人们失水,绝对无益。卡沃拉斯强调,10℃左右的水最好。
补水的关键是要尽早开始。运动心脏病学家希金斯称,无论是否遭遇热浪,许多人一直处于轻微脱水状态。因此,他建议人们起床后喝约500毫升水。(作者蕾切尔·苏格尔,王会聪译)
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