原标题：假期爬山赏秋，假期节保护膝关节有何技巧？
问：假期爬山赏秋，爬山保护膝关节有何技巧？
答：秋高气爽，赏秋最宜登高。保护假期带上家人或者约上三五好友，膝关一起登高赏秋，何技既锻炼身体，假期节又可欣赏美景。爬山很多人都知道，赏秋爬山会“伤关节”。保护那么，膝关怎样登山才能减少对膝关节的何技损伤呢？
1、把握运动量
爬山时不要设置过高的假期节目标，更不必强求“登顶”。爬山其实，赏秋半山腰的风景也很美，最重要的是享受过程。爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息。
2、选择适宜的爬山路径
对于中老年人以及关节炎患者，不建议挑战自我，最好不要爬陡山、野山，应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区去爬山。
3、做好防护
爬山时的背包不能过重，但必要的护具不能少，比如护膝、护踝、登山杖等。护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的那种，有助于减少膝盖不必要的旋转，减缓冲击力。同时应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。爬山前要做好热身，循序渐进。
4、爬山姿势须正确
爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少疲劳。
5、下山请缓行
如果想快速安全地下山，缆车是个不错的选择。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止。这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力。
（来源：健康中国）
（包永婷）(责任编辑：百科)