顶级医学期刊《柳叶刀》早已有研究指出:慢性肾脏病患者因心脑血管疾病过早死亡的肾脏可能性,是特别发展为尿毒症的5~10倍。
如何降低心血管疾病的好便好吃发病风险,是宜又肾友们的终生课题。
Part 01
心脑血管疾病有哪些?
· 冠心病:冠心病是指冠状动脉供血不足或堵塞,导致心脏肌肉缺血或梗塞的每天疾病,包括心绞痛和心肌梗塞。吃小吃起
· 高血压:高血压是把对指血压持续升高,可能导致心脏和血管损伤,肾脏增加心脑血管疾病的特别风险。
· 中风:中风是好便好吃脑血管疾病,通常分为缺血性中风(脑血管堵塞)和出血性中风(脑出血)两种类型。宜又
· 心律失常:心律失常包括心动过速、心跳过慢心动过缓和不规则的心律,可能会导致心脏疾病。
· 动脉硬化:动脉硬化是指动脉壁变得硬化和堵塞,通常伴随有斑块形成,增加了心脑血管事件的风险。
· 心力衰竭:心力衰竭是心脏无法有效泵血,导致身体器官供血不足的状况。
· 心瓣膜疾病:心瓣膜疾病包括心脏瓣膜狭窄或泄漏,影响了心脏的正常功能。
心血管疾病可以单独存在,也可以相互关联,大大增加了肾友的生命风险。
因此,肾友们提高心血管保健意识对健康特别重要!
Part 02
吃花生,可降低心血管疾病风险
发表在著名心血管杂志《Stroke》上的一项研究表明:常吃花生,可降低心血管疾病,尤其是脑中风的发生率。
图源:soogif
研究涉及了7万多名中年和老年人,以问卷调查的方式收集他们的花生消费数据,并根据每天吃的花生的量,从多到少分为4组,结果研究人员发现:
花生摄入量高的人群:
脑中风总发病率降低了16%,缺血性脑中风发病率降低了20%,心血管疾病发病率降低了 13%,不过不能降低缺血性心脏病发生率。
而这最高的一组人的花生摄入量,每人平均到每天也就4.3g花生,大约6、7颗花生粒。
也就是说,虽然花生脂肪含量高,钾磷也多,但只吃这么点不但毫无危害,还能起到一定的保健作用。
哪怕是肾功能不全、肾衰竭、透析等病情严重的肾友,都可以放心大胆地吃几颗。
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Part 03
花生还是“长寿果”
在我国传统医学中,也对花生早有研究。
花生性平味甘,入脾、肺经,《本草纲目》中记载,它有健脾和胃、利肾去水、理气通乳、治诸血证的功效。
而中医认为,脾胃是人的后天之本,脾胃功能非常重要,花生可以调理脾胃,增强脾胃功能,对人体健康非常有利,能延缓衰老,益毒延年。
所以,民间把花生称为长生果。
中医认为,花生米煮熟性平,具有和胃、润肺、化痰、补气、生乳、滑肠之功,经常食用可治营养不良、咳嗽痰多、产后缺乳等症,对慢性肾炎、腹水、声音嘶哑等病也有辅助治疗作用。
Part 04
其他坚果也有用吗?
有的肾友或许会问:我就是不喜欢花生,吃其他坚果有没有保健功效呢?
很高兴地回答你,花生里保护心血管的有益脂肪酸,其他坚果也不缺。
所以如果不喜欢花生或者吃腻了花生,可以核桃、腰果、开心果、瓜子之类的换着吃,
膳食指南推荐普通居民每周吃坚果果仁总量50-70g(不包括壳),如果分配到每天的话,肾友一天吃10g坚果仁就足够了,不要贪嘴。
最后,提醒朋友们,坚果是好吃,但少吃油炸或者盐焗的,原汁原味的坚果才是最好的。
(责任编辑:探索)