原标题：如何正确地保护膝关节呢？

常言道人老腿先老，何正很多老年人一到冬天或阴雨天

就会出现腿疼，确地严重者甚至会影响走路，保护如何正确地保护膝关节呢？

首先给膝关节“减负”

主要就是膝关指减轻体重，研究显示，何正减轻体重是确地有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的保护力量，在减轻体重后，膝关膝关节负荷下降，何正疼痛就能得到缓解，确地尤其针对肥胖患者，保护如果BMI指数超过24那么减轻体重对保护患者的膝关膝关节就尤为重要了。

避免爬山，何正减少下蹲及上下楼梯

爬山，确地减少下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的保护负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。

加强下肢肌力的锻炼

强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。

仰卧平躺在床上，健侧腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，患侧腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面 15厘米左右的高度保持3秒，然后缓慢匀速地落到微微接触床面时，再次缓慢匀速地抬腿，重复之前动作。10次为一组，每天 2～3组。

适时的运用辅助支具

如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。

注意膝关节保暖

日常生活加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。

(责任编辑：探索)