原标题：健康科普 | “立夏”后海南迎高温天气 中医提醒：早睡早起 避免大汗淋漓

新海南客户端、立夏南海网、健康南国都市报5月6日消息（记者王洪旭 实习生姚均慷）5月6日是科普二十四节气的立夏。立夏之后，后海天气渐热，南迎植物繁盛，高温此季节有利于心的天气提醒生理活动。中医认为，中医早睡早起五脏之中的避免心对应夏，“心为一身之主，大汗脏腑百骸皆听令于心，淋漓故为君主”。立夏对此，健康海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，科普在整个夏季的后海养生中要注重对心脏的特别养护，同时注意防治头痛、皮肤病等，饮食方面宜吃清热食物。

“立夏”后海南迎高温天气 注意防治头痛皮肤病

立夏后，海南迎来了高温天气，开启了炎炎夏日。5月6日，海南省气象局将高温四级预警提升为高温三级预警：预计6日白天，临高、澄迈、儋州、昌江4个市县的大部分乡镇将出现40摄氏度以上的高温天气，海口、定安、屯昌、白沙、东方和琼中6个市县的大部分乡镇将出现37摄氏度以上的高温天气，请有关单位做好防暑降温、防溺水等相关工作。

据海南省气象台预计，5月6日-12日，前期全岛天气炎热，北半部地区有大范围高温，局地有短时强降水、雷雨大风等强对流天气；中后期海南岛东半部局地有暴雨到大暴雨。

应对炎热夏季，要注意预防哪些疾病呢？钟军华表示，夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛，另外睡眠不足、情绪激动等也会诱发头痛。因此，要注意防治夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

此外，夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。钟军华建议，夏季要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

另外，夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手；多喝开水，少吃冷饮。

早睡早起 避免大汗淋漓

随着气温的增⾼，汗液排量的加⼤以及室外活动的减少，⽼年⼈和经常久坐的⽩领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。对此，钟军华建议，立夏养生要早睡早起。尤其要避免⼤汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致⼈体内电解质紊乱，伤及体内阳⽓。

但是，不运动也不利于⼼脏健康，该怎么办呢？钟军华建议，早睡早起，清晨起来在住所附近的林荫树下散步，有助于体内阳⽓的升华，增强新陈代谢功能。

宜吃苦瓜绿豆等清热食物 多补充维生素

夏季天气炎热，饮食消暑是非常重要的方法。钟军华建议，在选择食物时，尽量选择西瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、绿豆等食物，有效清热消暑，夏季身体出汗严重，身体水分流失快，需要多吃水果补充水分，西瓜不仅能补充水分，还能排出体内毒素，具有利尿的效果。苦瓜有助于减肥和减暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以清除脂肪。黄瓜中含有的丙醇二酸可以更好地分解体内的脂肪。

“夏季天气比较炎热，一些疾病就会随着高温而来。”钟军华表示，同时夏季炎热身体出汗多，体内丢失的水分也会增加，相对来说脾胃消化功能也会变弱，摄入的营养减少，所以适当吃清淡稀食是夏季饮食养生最重要的方法，这样才能够有利于摄入更多的营养，立夏饮食应该注意多补充维生素，可以适当吃西红柿、杨梅等新鲜蔬菜和水果。

另外，因为出汗比较多，身体容易丢失无机盐和水，注意补充钾，多吃豆制品和香菇等，另外要多补充蛋白质，生活中含有优质蛋白质的食物主要包括瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、鱼等。

养生小妙招：午睡转眼睛 晚归梳“五经”

午睡转眼睛，效率倍增。钟军华表示，⽴夏后天⽓炎热，昼长夜短，不少⼈觉得睡眠不⾜。这时午睡就显得⽐较重要了，闭⽬养神其实也是在养⼼。午睡时如果能在⼀开始就做做转眼球的练习，不但会提⾼午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体⽅法：双⽬从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭⽚刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”，预防中风。钟军华表示，梳“五经”不是⽤梳⼦，⽽是⽤⼿指，先⽤五指分别点按⼈头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之⾸”，梳头“拿五经”可以刺激头部的⽳位，调节神经功能，新陈代谢。经常梳头，可使⼈的⾯容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、⼼悸、中风等。（王洪旭）

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