长假易逝，出汗脂肪难消。等于都减

　　尽管国庆长假已过去一周多，燃脂不少人还是脂肪摸着腰间的“游泳圈”哀嚎：每逢佳节胖三斤！

　　于是化成，很多人重启了旷日持久的肌肉减肥大战。

　　在“年年减肥年年肥”的肥必惨痛经历中，谁还不会几个“卡路里”“基础代谢”“增肌”这些听起来很专业的考知名词？不少人认为知道了几个名词，就掌握了减肥“终极大法”，识点于是出汗，在“减肥就是等于都减要控制热量摄入”的理论指导下，“卡卡计较”食物热量，燃脂在“减肥就是脂肪要燃烧脂肪”的观点影响下，穿上暴汗裤暴走……但是化成，一顿操作猛如虎下来，肌肉除了筋疲力尽，并没有瘦多少。

　　感觉“太难了”有没有？或许，只是因为你掌握的减肥“知识”不一定对。

　　知识点一：只摄入基础代谢热量不可持续

　　稍微有点常识的“减肥党”都知道，除了遗传因素及病理性原因，大部分肥胖是由热量盈余造成的，人体摄入的能量超过消耗的能量，就会变成脂肪储存在体内。于是，记录食物热量的APP成了标配。

　　那么，减肥吃够基础代谢的热量，或者说长期低热量饮食能成功减肥吗？

　　答案恐怕是：不行。

　　事实上，人体每日总能量消耗分为三个部分：基础能量消耗、食物生热作用以及身体活动能量消耗。其中，基础能量消耗决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用，如体内细胞功能、蛋白质合成等。它占据了每日能量需要的60%—75%。

　　基础能量代谢率的准确概念是指在中性温和的环境中，清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸并完全放松（平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一般是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量。

　　基础能量消耗则是用基础能量代谢率乘上时间系数得到的，但人们通常习惯将基础能量消耗说成基础代谢率或基础代谢。

(责任编辑：休闲)