原标题：【开学季·校长说 ①】拒绝焦虑！开学开学这样缓解“开学综合症”

成都市中小学校将于2月13日办理入学手续，季校①拒绝焦2月14日正式行课。长说

假期敞耍，虑样玩游戏、缓解追剧，综合症妥妥成了手机控。开学开学

昨天才赶完作业，季校①拒绝焦说好的长说预习功课也成了“空头支票”，眼看开学一天天逼近，虑样内心十分焦虑。缓解

每天凌晨入睡，综合症中午才起床，开学开学作息调整不过来怎么办？

……

假期余额即将清零，季校①拒绝焦上面这些情况，长说出现在你家孩子身上了没？

别焦虑，校长们为你支招！

四川大学附属实验小学南区学校校长金艳和孩子们在一起

四川大学附属实验小学南区学校校长金艳：开学收心“四大秘诀”

超长假期收官在即，如何帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“开学模式”，金艳校长分享了“四大秘诀”。

“收”：收心先收身

与孩子一起制定作息时间表，刚过完年，许多家庭的作息时间是紊乱的，开学在即，如果不调整作息时间，孩子们的身心也是紊乱的，无法跟上学校的节奏。家长有必要和孩子一起制定作息时间表，引导孩子按照平常上学的时间作息、学习、活动，慢慢调整适应开学的节奏。同时，调整家庭饮食，避免过年的大鱼大肉，倡导清淡饮食，多吃蔬菜水果，调整肠胃，为开学做好身体的准备。

“缓”：设置缓冲期

不要指望孩子能一下子回到开学状态，家长们不要把“开学了，该收心了”等话语挂在嘴边，容易引起孩子逆反心理。建议设置一周左右的缓冲期，让孩子们身心做好开学的准备。家庭总动员，除了作息时间外，家庭活动也趋于“静”，以家庭阅读、亲子锻炼等活动为主，慢慢过渡到正常的学习生活中来。

“复盘”：开展假期生活展

建议可以联合几个家庭，搞一个小型假期生活展或者读书会。其一：对假期作业查漏补缺，相互督促互相学习。其二：让孩子们聊聊寒假见闻趣事，或者读过的一本书、看见的一段风景。在交流中引导孩子们关照自己的内心，见世界见自己。通过假期生活的总结复盘，带着思考和未来的发展定位清晰理性地进入新学期。

“聊”：关注孩子的情绪状态

经过超长假期散漫热闹的生活，有的孩子陷入“开学综合征”，睡懒觉、啥事都提不起精神，易怒……对即将开始的学校生活抵触，紧张甚至失眠。家长要尝试关注理解孩子的情绪，和孩子聊一聊，与孩子的情绪共情，与孩子一起采购开学用具，聊聊学校发生的趣事，唤起孩子对校园生活和同学的想念，和孩子一起制定开学小目标，让孩子对新学期充满期待和信心。

成都市石室联合中学校长宋奕云与同学们在一起

成都市石室联合中学校长宋奕云：假期收心的通关四诀

历经史上最长寒假，开学返校在即。如何顺利切换，畅续新程，宋奕云分享了假期收心的通关四诀。

宁神：寒假春节，探亲访友，遨游四海，身心俱外。此时宜营造安静的环境，息心宁神。可以逐步减少外出活动安排，家里的访客也不宜过多。勤读书习字，培养静气，并整理各科假期作业，准备学习用品，整饬仪容仪表，以平和的心态和主动的姿态迎接开学。

调时：假期里作息多不规律，这几天宜按开学作息时间安排饮食起居，把控好生活节奏，早睡早起。通过规范作息，调适身心，让境随事生，心随境入，达到收心的效果。

温故：上学期受疫情影响，功课多有耽搁。利用开学前一周多做做前情回顾，盘点知识，归整架构，梳理经纬，体悟心得。能以更强的自信和更好的状态步入新学期。

立新：展望新学期，立下新目标，制定新计划。不妨复盘上学期，有哪些遗憾需要弥补，有哪些成果还可期待。亦不妨畅想一下，下学期的自己将会是什么样子？围绕德智体美劳五育发展，给自己许下新的目标愿景，并初步制定为之奋斗的计划路径。

（图片来自成都市教育局）

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(责任编辑：综合)