贴秋膘≠只吃肉,秋高气爽宜体锻 假期居家健康宝典来了

[知识] 时间:2024-05-02 16:03:40 来源:蓝影头条 作者:综合 点击:60次

原标题:贴秋膘≠只吃肉,贴秋体锻秋高气爽宜体锻 假期居家健康宝典来了

国庆长假里有人选择了诗和远方,膘≠宝典也有人利用难得的只吃假期休养生息。上海市健康促进中心就此提醒:经常清洁、肉秋合理饮食、高气科学锻炼、爽宜作息规律、假期居家健康做好防护,贴秋体锻欢度十一佳节!膘≠宝典

经常清洁

秋冬季是只吃呼吸道疾病高发季节,保持居家环境清洁是肉秋预防呼吸道传染病的重要方式。

经常开窗通风,高气勤换洗衣服,爽宜定期进行餐具消毒,假期居家健康家居表面(门把手、贴秋体锻桌面等)保持清洁,及时清理室内垃圾。

趁着假期,找一个好天气,和家人一起做一次卫生大扫除也是个不错的选择!

合理饮食

俗话常说“秋季进补,冬令打虎”,天气凉爽加上假期聚餐增多,大家的胃口似乎也好了不少。但是“贴秋膘”进补≠只吃肉。

大家要结合自身营养状况,吃得健康,切勿暴饮暴食。不管是在家吃饭还是在外聚会,都要合理安排饮食,荤素搭配,均衡营养,食物务必煮熟煮透。

健康小提示:聚餐同时别忘记使用公筷公勺哦!

科学锻炼

小贴士:居家锻炼指南

● 儿童:以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

● 青少年:可加入速度、小力量和心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。

● 成人:身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成人可以进行高强度间歇训练,如做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

● 老年人:以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。

秋高气爽的季节正适合运动,不妨利用难得的假期,选择一些适合的运动吧!注意运动前后都要进行放松整理、避免损伤。

作息规律

假期适度放松的同时也要保持规律的作息。不要熬夜追剧、打游戏,保障充足的睡眠。每天上网时间建议不超过3小时,注意每小时让眼睛休息5-10分钟。

金秋佳节,健康至上。祝大家能度过一个平安健康、幸福快乐的国庆假期!

(刘轶琳)

(责任编辑:探索)

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