原标题：夏天也要晒太阳5—10分钟 上海启动防骨质疏松系列活动，护骨秘籍这份“护骨秘籍”专送更老年女性

东方网记者刘轶琳8月27日报道：为进一步推动更年期女性健康生活方式行动和健康教育与促进工作、夏天性强化健康骨骼公众教育，也晒今天，太阳上海市妇幼保健中心、分钟防骨上海市健康促进中心、上海松系上海市老龄事业发展促进中心、启动复旦大学附属华东医院共同启动以“关注骨骼健康，质疏专送预防骨质疏松”为主题的列活更老年女性骨健康促进系列活动。

骨骼健康是动份全身健康的重要保障，然而目前全球约有2亿人罹患骨质疏松症，更老其中80%为绝经后妇女。年女女性患者明显多于男性，护骨秘籍骨质疏松症已成影响老年、夏天性尤其绝经后女性的也晒严重健康问题。世界卫生组织将每年10月20日定为“世界骨质疏松日”，旨在普及骨质疏松症防治相关知识，呼吁每个人积极参与维护自身骨骼健康，采取健康生活方式，为骨骼健康投资。

《健康上海行动（2019 -2030年）》去年8月出台，其中的“人群健康促进行动”明确提出“健康骨骼”服务理念，重点推进更老年期妇女等重点人群骨质疏松、骨关节炎等常见骨科疾病的早发现、早干预和早治疗。同时，骨质疏松症防治也已纳入上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划（2020-2022年），市妇幼保健中心将以项目为抓手，联合多学科专业优势，发挥各单位专业所长，聚焦更老年女性骨健康，维护老年人的健康功能，为实现健康老龄化开拓特色路径。

为此，在市卫健委指导下，市妇幼保健中心、市健康促进中心、市老龄事业发展促进中心、华东医院共同开展以“关注骨骼健康，预防骨质疏松”为主题的更老年女性骨健康促进系列活动。启动仪式通过线上线下相结合的方式进行，现场播放预防骨质疏松科普短视频、中国妇女保健学奠基人之一华嘉增老教授专访视频，同时开展骨质疏松健康知识科普讲座、圆桌访谈、咨询义诊和八段锦表演。来自华东医院代谢性骨病科主任程群教授、第六人民医院副院长陶敏芳教授、复旦大学公共卫生学院何更生教授、陆军军医大学大坪医院妇产科李力教授、市精神卫生中心何燕玲教授、长宁区天山中医医院顾钧青主任等专家，围绕更年期预防骨质疏松、合理选择食物、中医食疗防治、更年期女性心理保健等要点，并延伸拓展至母亲和孩子的骨健康预防知识，为线上线下的观众带来科普盛宴。此外，市妇幼保健中心还为广大女性同胞提供涵盖心理、中医、皮肤、运动、乳腺义诊服务以及骨密度筛查检查、B超检查、钼靶检查、激素测评等免费检查项目。

主办方表示，希望通过此次活动，营造人人参与疾病防治的社会氛围，有效引导市民树立健康观念、培养健康素养、养成健康习惯。今后还将陆续开展一系列活动，积极共建健康骨骼协同平台，打造覆盖全体市民的健康骨骼惠民服务品牌，全面开展健康骨骼宣传教育，推广合理膳食、科学运动等健康生活方式，全方位、全周期保障市民健康。

附：给更老年女性的“护骨秘籍”

毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折，呼吸功能下降……这些症状可能提示：你的骨量正在流失！

骨量是指是单位体积内，骨组织「骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）」的含量。骨量低易引起骨质疏松等健康问题，老年妇女，特别是绝经后妇女是骨质疏松的高危人群。骨骼健康是全身健康的重要保障，老年女性如何维护自身的骨骼健康呢？来看看小编的“护骨秘籍”吧！

影响更老年女性骨健康的危险因素

✓ “老”骨头：骨质减少危险会随着年龄增加而增大。

✓ “缺钙、缺维生素D”骨：钙、维生素D3与骨质疏松的发生均有密切的关系。

✓ “低体重”骨：在体型较为瘦弱的女性人群中，骨质疏松发生率明显增加。

✓ “少激素”骨易流失：激素分泌和骨质疏松关系密切。绝经后，女性雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失。

✓ 酒精骨会变脆：酒精会降低细胞对钙和维生素D的摄取，并直接抑制成骨细胞。饮酒越多，危险就越大。

✓ “烟熏”骨密度低：女性每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%～3.3%。吸烟会增加雌激素的降解，降低机体体内活动的能力

✓ “糖尿病、高血压”骨：糖尿病患者和高血压患者增加了绝经后老年女性发生骨质疏松的风险

给骨骼的充值卡

● “运动卡”：足量的科学运动

✓ 运动方式：听从医生建议，选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳等，运动频率每周运动3～5次。

✓ 运动强度：每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感、休息后次日这种感觉消失为宜。

● “补充卡”：钙和维生素D（日常膳食➕补充剂）

✓ 钙是骨骼的“支撑者”。50岁后，女性每天所需的钙总量为1000～1500毫克。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除了奶类外，还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）、芝麻等天然含钙高的食物。

✓ 维生素D是骨骼的“加油站”。而人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

● “日光卡”：每天晒太阳20分钟

✓ 最佳时间

如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

✓ 最佳时长

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

● “检查卡”：定期查骨密度

女性绝经后应每隔3～5年查一次骨密度。对于50岁以上、有腰背疼痛等症状或发生过骨折的老年人,每年至少要进行1次骨密度检测。

● “治疗卡”：补充雌激素

如果被诊断患病，那么可以考虑接受绝经雌激素治疗。雌激素不仅可以预防和治疗骨质疏松症，还可以治疗因为低雌激素造成的潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动以及预防心血管疾病的风险。当然作为医疗措施，雌激素治疗应该在专业医生指导下使用。

科普来源：上海市健康促进中心、上海市妇幼保健中心、上海市老龄事业发展促进中心、复旦大学附属华东医院（刘轶琳）

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