原标题：健康周刊 | 量身定制运动方式

众所周知，健康运动有益于身心健康，周刊但并不是量身每种运动方式都老少咸宜。科学运动应遵循因人而异的定制原则，应科学合理地选择适合自己年龄、运动性别、健康体质、周刊运动能力的量身运动项目。

选择运动方式学问多。定制近日，运动海南日报记者专访三亚中心医院疼痛脊柱微创中心主任荣雪芹，健康就不同人群如何选择适宜运动方式给出建议。周刊

青少年

家长可以遵循身体结构平衡的量身原则，查看孩子的定制双侧肢体、臀纹是运动否对称？是否有长短腿？走路步态是否自然？左右脚、内外侧鞋底磨平是否一致？孩子是否有内外八字脚？是否有O型腿和X型腿？

如果没有明显的异常，并且孩子运动后没有疼痛等不适，可以推荐积极参加学校及自己喜欢的体育运动。快乐运动，享受运动带来身体成长的变化，从而培养自己的运动爱好。

如果孩子姿势不正确，或有明显的结构功能异常，要找医生诊治，早期调整，避免发生功能性脊柱侧弯。

女性

不同年代的女性有不同的审美标准，但健美是多数女性的追求，健美不仅能使人拥有灵动自然的体态，而且给自己带来积极乐观的心态。

也许大家会发现，去健身房的女性，最喜欢做的运动大都是跑步、有氧操和瑜伽，而对于力量训练的态度是避而远之。她们并没有意识到力量训练的重要性。但是，提高肌肉量，对身体的好处是数不胜数的。

门诊上，我们经常遇到一些常年头晕头痛、颈肩腰背痛的女性患者，对症用药后稍微缓解却又反复发作，最后发现这些女性患者的颈肩腰背的核心肌群力量较为薄弱，因此，建议女性朋友要加强脊柱、骨盆和肩胛骨周围软组织的肌力训练。

老年人

身体随着年龄的增长，肌肉、肌腱、韧带和骨骼会出现退行性变化，提前储备身体各个器官和组织的耐力是减轻退行性病变的必修课，每日锻炼如同每日吃饭，老年人的科学训练尤其重要。

首先专科医师要对自己身体进行功能肌肉测试，老年人也可以居家自我测试。

测试方法，“金鸡独立”5秒至10秒，或者双手分别提起3-5公斤篮子行走50米，如果轻松做起以上动作可以采用散步、适度球类等自己喜欢且擅长的运动；如果不能完成以上动作，要到专科去做医学评估，脊柱的稳定性检查、四肢关节及肌肉力量都需要同等重视。

办公室人群

随着生活方式的改变，越来越多的办公室人群开始面临肌肉骨骼的加速退行性病变，尤其是职场年轻女性。

办公室工作人群可以根据自己的工作特点，尽量减少同一姿势保持时间太长，采用工间休息、反方向运动拉伸等简单可行的运动，改善肌肉、筋膜、骨骼和关节的过度载荷状态，从而减轻不适症状，也可以咨询专业运动康复人员获得适合自己的运动处方。

养成每日、每周有一定运动锻炼的习惯，这种锻炼犹如养护皮肤的护肤品。可以随身携带一些弹力带、弹力球等轻量运动器械，以备办公室使用。（李艳玫）

(责任编辑：娱乐)