“迎冬小雪至，三宜三忌应节晚虹藏。今日”北京时间11月22日22时03分将迎来小雪节气。小雪小雪，清补气记是防寒二十四节气中的第20个节气，也是护阳冬天的第二个节气。　　古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，三宜三忌地寒未甚而雪未大也。今日”之所以叫小雪，小雪是清补气记因为“雪”是寒冷天气的产物。此时节，防寒冷空气活动趋于频繁，护阳全国各地气温持续走低，三宜三忌雨雪天气逐渐增多，今日人们已经隐约感到了寒冬脚步的小雪来临。故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪·三候一候虹藏不见降水的形式逐渐从雨变为雪雨水渐渐稀少彩虹也就藏起来不见了二候天腾地降天为阳地为阴阳气上升阴气下沉阴阳不再相交天地各正其位三候闭塞成冬大自然的“新陈代谢”速度减慢由此转入严寒的冬天小雪·习俗腌腊肉　　民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。吃糍粑　　糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。小雪·养生饮食勿过辛热　　进入小雪节气，气温不断下降，感冒也进入高发期，从中医角度来看，感冒多由“寒包火”引起。　　预防“寒包火”感冒，首先要注意避免外感风寒，其次，要注意“清内火”。平时要多摄入蔬菜，依据体质饮用“清内火”的中药茶，可以有效地平抑内热，祛除外寒。调畅精神　　多到户外晒太阳，升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷。注意防寒，适时施灸　　进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可艾灸保护阳气。正所谓“正气存内，邪不可干”。养生牢记“三宜三忌”　　小雪时节，气温骤冷而干，机体易受侵害，养生牢记“三宜三忌”。　　宜清火：由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”。小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。　　宜温补：俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。　　宜养肝：冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。　　忌外寒：小雪过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。冬季穿衣需要注意保暖，尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒、耗伤阳气。　　忌熬夜：由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。冬季应保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。　　忌怠懒：入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。小雪·诗意次韵张秘校喜雪三首其一宋·黄庭坚满城楼观玉阑干，小雪晴时不共寒。润到竹根肥腊笋，暖开蔬甲助春盘。眼前多事观游少，胸次无忧酒量宽。闻说压沙梨己动，会须鞭马蹋泥看。▲摄影：贾琼问刘十九唐·白居易绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无？▲摄影：宁颖山中雪后清·郑燮晨起开门雪满山，雪晴云淡日光寒。檐流未滴梅花冻，一种清孤不等闲。▲摄影：宁颖小雪唐·可止落雪临风不厌看，更多还恐蔽林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。▲摄影：宁颖夜雪唐·白居易已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。▲摄影：贾琼和萧郎中小雪日作唐 · 徐铉征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。▲制图/桂颖　　出品：《小康》杂志社　　监制：张晴、龚紫陌　　策划：李旭颖　　视频制作：詹佳琪　　摄影：宁颖、贾琼　　海报制作：桂颖　　编辑：田苑淯颖　　校对：武金洋　　审核：王芳

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