结果去医院检查，比散步还被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。简单
除了按照医嘱治疗，个好此后他还开始每天坚持做一个小动作——踮脚。请自
很简单的延用养生动作，随时随地都能做。动作
刷牙、比散步还做饭、简单洗碗、个好久坐……闲来无事就踮踮脚。请自
半年后，延用养生郭先生发现不仅病情有所好转，动作腿部肌肉和腿外形也一并得到了改善。比散步还
这么一个简单的动作，为什么能带来这么多好处？
第
1
点
—The First—
流传800年的养生动作
虽说是一个很寻常的小动作，但它。
踮脚源于“八段锦”，作为传统养生术中的最后一式，它已经有800多年的历史。
中医认为，踮脚可以激活肾经，诱发全身震荡，相当于给五脏六腑做了一次轻柔的按摩，从而起到辅助改善疾病的效果。
而且不单单是中医，踮脚也得到了现代医学的认可。
美国著名期刊《iScience》上曾发表的一项研究指出，小腿上的比目鱼肌，如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。
而踮脚的时候，正好能够带动这块肌肉进行拉伸，哪怕是坐着踮脚也一样有改善效果。
第
2
点
—The Second—
经常踮脚，迎来5大好处
1
促进血液循环
踮脚可以刺激和促进腿部的血液循环，从而改善脚部和腿部的血液供应，使血液更加畅通。
2
缓解腰酸背痛
图源：soogif
经常踮脚可以刺激膀胱经，缓解腰酸背痛的症状，也可以开通经气，使身体的各个部位更加畅通。
3
改善体态
许多上班族因为长时间坐着，下半身的气血循环容易受到影响，导致腰部、膝部不适，还可能引发弯腰驼背。
图源：soogif
而踮脚可以锻炼背部肌肉，改善姿势，使身体更加挺拔。
另外，踮脚能直接锻炼小腿肌肉，使其变得更极致有力，达到修饰腿型的效果。
4
增强心血管功能
踮脚可以增加小腿肚上的血流量，给心肌带来足够的氧气，有助于增强心血管功能，防止心脑血管疾病“偷袭”。
5
增加身体协调性
经常踮脚有助于强健小腿肌群，不仅提高身体的协调性和平衡感，预防跌倒；还能使身体其他部位的灵活度，活动灵便。
第
3
点
—The Third—
踮脚也有注意事项，需牢记
1
时间控制
踮脚时不宜坚持太长时间，以免脚部关节和骨骼过度受力而受到损伤。
每天踮脚的时间控制在10分钟左右即可，不宜过长。
若锻炼过程中出现疼痛感，立刻暂停练习休息，不要固执锻炼。
2
次数与频率
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踮尖的次数和频率应该根据个人的骨骼和关节健康状况来控制。
建议每次踮脚3-5组，每组15-20次，每天进行3-5次，以达到锻炼效果。
3
姿势正确
踮脚时要注意姿势正确，挺胸收腹，将力量集中在脚前掌，避免将力量分散到其他部位，以免造成不必要的伤害。
初学者应该逐渐适应踮脚的状态，不要一开始就过度用力，以免引起不适。
4
注意安全
踮脚时，应该注意安全，避免在不平整的地面上进行，以免摔倒受伤。
如果行动不便，踮脚时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
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5
配合呼吸
吸气时放松脚尖，呼气时紧绷脚尖，以更好地刺激身体的经络和穴位。
6
穿着合适
踮脚时，应该穿着合适的鞋子和袜子，避免鞋内不平稳或摩擦力过大等问题。
鞋子一定要适脚，不要为了美观而穿偏小或鞋跟过高的鞋子。
7
按摩放松
踮脚这个简单的小动作，却是实实在在锻炼了肌肉。
为了避免小腿抽筋，或变得过于粗壮，运动后可揉按小腿肚按摩放松一下。
总之，踮脚是一种简单易行、完全免费，且效果显著的养生运动。
不论男女老少，都值得大家尝试，说不定能收获意想不到的好处。
(责任编辑：知识)