原标题：高考当天别忘做这件事！高考关于考前情绪，当天心理专家有话说

东方网7月5日消息：2022年上海市普通高等学校招生统一文化考试（以下简称“高考”）将于7月7日至9日举行，别忘具体时间、做件科目安排如下：

为确保考生能够顺利参加考试，事关上海市教育考试院提醒考生注意以下事项：

一、于考做好疫情防控

1.请广大考生务必做好个人防护，前情按要求继续保持居家或家校两点一线。绪心考生家长或同住人也应尽量做到两点一线，理专不参加聚集性活动、话说不聚餐、高考不进入人员密集的当天公共场所，避免接触有疫情风险的别忘人员和物品。请考生下载并如实填写《2022年上海市普通高等学校招生统一文化考试考生考试安全承诺书》，做件持续做好健康监测工作。事关

2.考前3天，请所有考生按规定完成2次核酸检测（7月6日须有一次）。为了确保考生核酸检测高效采样、集中送检，做到快检快送、快出结果，各区专门设有面向考生的定点专用核酸采样点，7月4日-6日每天上午8:00-11:00面向考生提供单人单管采样服务。请考生务必到就近的考生定点专用核酸采样点完成采样。7月7日-8日，考生在考点进行核酸检测，请提前打印好纸质核酸码。7月9日外语听说测试考试结束后，考生请回社区完成当天的核酸检测。

3.考生若在考前出现发热（体温≥37.3℃）、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，应立即前往医院就诊，本市应届毕业生同时告知所在学校，社会考生向报名所在区招考机构报告。

4.考试当天，考生在出发前往考点前须完成一次抗原检测。如有异常第一时间向所在学校或区招考机构报告。考生在往返考点途中应佩戴N95/KN95口罩。在进入考点时，要在考点工作人员的指引下按防疫要求有序列队进行相关检查。除查验证件环节外，考生需全程佩戴口罩。常规考点普通考场考生进入考场就座后，建议全程佩戴一次性普通医用口罩；其他考场的考生，须至少选择外科口罩全程佩戴。对考前有发热等症状的考生、进入考点时体温异常的考生以及核酸检测筛查不符合要求的考生，将安排其在笔试考点的备用隔离考场（听说测试考试安排在考点指定场次）参加考试。

5.考前，考生如属以下情况须及时报告：

（1）确诊或无症状感染或出舱复阳的；

（2）6月16日及之后出舱的；

（3）明确为密接或次密接的；

（4）处于本市中高风险地区（含考前14天内从国内中高风险地区返沪）的；

（5）考前7天内国内低风险地区返沪的；

（6）因突发疫情被封控的；

（7）其他异常情况。

本市应届毕业生须第一时间向所在学校报告（社会考生向报名所在区招考机构报告），同时请考生和家长（法定监护人）在考前保持通讯畅通，严格按照学校或区招考机构的要求进行考前准备，涉及闭环转运的提前按要求做好考试证件、防护用品及其他个人相关物品的准备。

二、做好考试准备

1.考生务必严格按照笔试准考证和听说测试准考证上的考试时间和地点参加考试。7日上午语文科目考试在开考后15分钟（上午9:15）禁止考生进入考点考试；7日下午数学科目考试在开考后15分钟（下午3:15）禁止考生进入考点考试；8日下午外语笔试（含听力）科目考试开考前15分钟（下午2:45）禁止考生进入考点考试；9日外语听说测试须按准考证上的考试场次提前45分钟到考点报到，提前35分钟进入准备室。

2.考生务必仔细阅读考场规则和注意事项，严格按照要求参加考试。为使考生熟悉掌握外语听说测试考试流程，市教育考试院制作《上海市普通高等学校招生全国统一考试外语听说测试考生操作讲解视频》，请认真观看。

3.密接、次密接或中高风险地区等闭环转运的考生须完成当天本人所有科目考试后方可离开考点，相关考生请自备午餐。

三、遵守考试规则

1.考生须自觉遵守考场规则，诚信考试。警惕网上虚假信息，保护自身利益，勿存侥幸心理。如有违规、违法行为将按《中华人民共和国教育法》《国家教育考试违规处理办法》《中华人民共和国刑法修正案（九）》严肃处理。

2.考生不得将手机、智能手环（手表）等移动通信设备带入考点。建议考生将手机放于家中或交送考家长、老师保管。开考后一旦在考场内发现考生携带手机，无论是否开启与使用，一律按作弊处理。

四、放松心态应考

1.请考生调整心态，放松心情。考前及考试期间，考生应保持正常饮食习惯，注意饮食卫生和营养搭配。因个人对室温感受不同，建议考生自带一件外套参加考试。

2.考试结束，考生须听从考点指挥，按要求佩戴好口罩，带好随身物品，有序错峰离场，切勿滞留。

3.送考家长在考点周边应避免人群聚集，考试期间应确保通讯畅通。

今年受疫情影响，学子们居家上网课。备考的战场从校园转移到家中，让今年的高考多了几分不一样的滋味。疫情应激加上备考冲刺，令学子们压力倍增。那么，如何安放考前情绪？瑞金医院心理科专家给出以下6个小技巧：

面临高考，学子们普遍情绪敏感，心理承受力下降，容易受环境的影响。持续居家网课，除了学习备考之外，非常规的学习形式、有限的活动空间都成为压力的主要来源，压抑紧张比非疫情情况下更为突出。但压力并非不可控制，当焦虑明显影响学习状态时，可以通过以下方法来应对：

① 劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态：

尽量做到心无旁骛，专注在学习上，屏蔽有关疫情的负面消息，影响学习状态的不是疫情本身，而是过度关注疫情所带来的焦虑感。

② 保持良好的心态和积极的自我暗示：

用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，增加自信，自我激励，把对高考结果的担心转化为一种信心。

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③ 坚持规律的生活起居和学习的仪式感：

按时起居。居家复习期间，保持规律作息，换掉家居服，每天准时坐在书桌前开始学习。学习期间尽量不做与学习无关的事情，“沉浸式的学习状态“会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时，肯定自己所付出的努力。适当的仪式感在一定程度上消除对不确定的恐惧，从而缓解和减轻焦虑。

④ 坚持运动习惯：

长期居家，缺少身体活动，且学习负担重，容易出现精神疲劳，学习效率下降。运动可以保持情绪和身体活力，放松身体的同时也可以带动精神放松，缓解压力感。适合居家的运动包括跳操、跳绳、跑步机上跑步等。

⑤ 寻求情感支持：

把忧虑和紧张的感受讲给家人或同学听，或者通过记日记、微博、微信的形式记录、表达，这些形式可以帮助我们宣泄压力，舒缓情绪。

⑥ 自我放松：

休息放松是良好的备考状态的保证，要关注自己的身心状态，如果出现烦躁、学不进去时，不勉强自己，可以通过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪，减压放松。

面临高考，父母的紧张程度不亚于孩子。家长该怎样陪伴孩子备战考试？

1、紧张情绪可以传染，所以父母要先稳定下来，管理好自己的情绪，以平常心看待疫情和高考，多和孩子沟通交流，提供有质量的陪伴及支持。

2、父母不需要给予太多的建议和指导，只要站在孩子的角度去理解感受，不加评判地倾听、接纳孩子的烦恼和压力，尽量为孩子营造一个轻松的学习、生活环境。

3、最后要和学子们说的是，考前焦虑的根源在于对考试结果想的太多。

对于目标达成，行动的力量比想法作用更大，所以适当简化自己的思想，专注于学习过程，把结果交给时间。当积极的自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，要记得寻求心理医生的帮助，必要时可辅助一些药物治疗。

最后，建议考生放松心态，轻松应考。若有需要，可关注心理咨询热线：12320-5、55369173、962525。

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