原标题：健身必须放弃零食？这些健身常识你要知道

随着人们生活水平的健身健身不断提高，越来越多的必须人开始意识到健身与饮食的重要性，随之而来也出现了许多受错误健身与饮食习惯影响导致的放弃健康问题。那么，零食如何才能做到合理健身呢？

健身误区要规避

健身人群不能吃主食：健身人群为了增肌，常识选择不吃主食，知道而是健身健身大量进食牛肉、鸡胸肉、必须鸡蛋、放弃蛋白粉，零食时间长了会加重内脏的常识负担。大众应树立正确健身观念，知道保持肌肉健康状况的健身健身同时，不过分增加肌肉，必须合理补充蛋白，放弃保证主食和微量元素的摄入。

健身人群不能吃零食：这个观念不准确。其实我们只要做到会选零食，就能放心食用。选营养素密度高、体积不大的零食，如坚果，包含了碳水化合物、蛋白质、能量、矿物质等多种人体所需营养。而且三餐之外，补充少量零食也是非常重要的能力补给方式。

不同运动对应膳食也有区别

长跑、长距离骑车、长时间游泳都属于有氧耗能运动。由于时间长，能量累积消耗大，出汗多，所以有氧运动首先要摄入充足的能量，保证碳水化合物合理比例，保持身体的血糖水平适当。其次，注重水分补给，预防脱水，还要注意增加微量营养素钙、铁等的摄入。

举重、短距离骑车、短距离快速游泳则属于无氧耗能运动，其特点是时间短，强度大，这就要求人体摄入足够的蛋白质。日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果，补充碳水化合物，同时补充电解质饮品。

营养不足的情况下健身，不光会对我们的精神状态产生影响，时间久了还会对内脏造成极大负担。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得，饮食营养、合理健身，做到吃动均衡才能达到最完美的健身状态。

受访专家：北京协和医院临床营养科主任于康、中国疾控中心营养学首席专家赵文华

(责任编辑：休闲)