原标题：同心抗疫我有“计”｜应对奥密克戎，计有哪些实用心理健康建议？

南方网、同心粤学习客户端同心抗疫我有“计”——防疫知识分享平台自11月11日上线以来，抗疫获得了广大网友的对奥关注，不少热情网友在平台上与我们共享了实用的密克防疫知识。本期网友为大家分享了应对奥密克戎的实用实用心理健康建议。

应对奥密克戎，心理有哪些实用心理健康建议？

学号@小蛋糕

最近，健康建议随着身边感染奥密克戎的计人越来越多，许多网友表示自己也出现了许多奇怪的同心症状：比如老是感觉自己身上哪里不舒服、不自觉地吞咽口水以判断自己嗓子是抗疫否干疼、一天多次测体温与抗原等等。对奥其实，密克这是实用人们面对奥密克戎的一种常见的情绪反应。有些人会因为害怕自己感染病毒，心理出现焦虑多疑、惶恐不安、愤怒暴躁与抑郁悲伤等等情绪。

应对奥密克戎，有些实用心理健康建议供大家参考：

一、身边阳性变多了——调整自身心态

面对身边越来越多的阳性患者，首先，我们应该做的是接纳负面情绪，理解自己受环境影响而产生的焦虑。不要尝试去掌控一些不可控的部分，如自己身边的环境、接触的人中有没有阳性，而应该做好自己可控的部分，比如注意个人防护与家庭防护等。其次，我们应该关注权威平台的信息，不要被一些夸大其词、渲染恐怖气氛的文章影响心情，并且适时转移注意力，不要过长时间暴露在疫情信息之下。再次，适度未雨绸缪，科学防护，避免过度的囤积与哄抢，这非但对缓解焦虑没有作用，更有可能强化自己的焦虑。最后，我们要专注于当下，保持自己正常的学习、工作与生活节奏，保证良好作息与营养摄入，让自己的身心得到充足的休息。

二、确诊阳性之后——进行心理干预

如果我们真的确诊奥密克戎了，该怎么办呢？首先，我们应该了解奥密克戎虽然传播力增强了，但是对人体的危害是有所减弱的，面对病毒不应有太大的心理负担，并且要积极对自己进行心理上的干预。其次，我们还是应该关注权威平台的信息指引，合理看待自己的躯体不适，并且要正确地服药、休息，如果症状无法缓解甚至加重，则要及时前往医疗机构就诊。最后，不必对确诊后影响学习、工作与家庭而过度担忧，将注意力转移到可以采取的有效行动上，比如好好修养、尽快康复，在有限的状态下尝试做一些力所能及的日常活动。

此外，有部分阳性患者还会出现失眠的症状，对此，我们应该认识到在焦虑或者身体不适的情况下，失眠是正常的。随着我们的身体逐渐康复、对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠自然也会得到改善。如果想缓解失眠症状，我们可以适当调低室内温度、睡前避免食用不易消化的事物，并且减少手机的使用，这将对改善睡眠状况有所帮助。

三、疫情高峰期间——修复自身情绪

想要在疫情高峰期间修复自身情绪，专家给出了四个小方法：一、平缓呼吸法。我们可以在吸气、屏气再到呼气的过程中均默数5秒，循环上述步骤，每次练习3-5分钟，这有利于缓解焦虑、放松身心。二、放松肌肉法。通过特定顺序感受身体肌肉的紧张与放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序自上而下、从头到脚，反之亦可。三、“蝴蝶拍”。可以闭上或者半闭眼睛，双手交叉放在胸前、交替摆动，轻拍双肩。同时缓慢深呼吸，直至恢复平静。四、保险箱技术。有意识地“打包封存”自身的负面情绪，使自己在较短时间内从负面情绪与消极观念中解放出来，恢复正常的心理功能。

资料来源：南方新闻网、人民日报

点击海报查看防疫知识分享平台

(责任编辑：百科)