原标题：甘肃山地马拉松发生悲剧 户外失温如何自救？

22日，甘肃甘肃一山地马拉松发生悲剧

宁波江南百英里冠军梁晶

残运会马拉松冠军黄关军等顶尖越野赛选手在内

共21名参赛运动员遇难

据了解，山地松发生悲由于比赛场地遭遇极端天气

多名参赛者均遭遇了失温

导致悲剧发生

参赛选手罗静在现场拍摄的马拉视频↑

何为失温？

《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利：

大风和寒冷环境下的剧户登山者，在体温下降到33-35℃时，外失温何很可能逐渐陷入失温状态。自救即便最轻度的甘肃失温，也表明患者维持自己核心体温的山地松发生悲能力已经到了耗竭的边缘。

如果身体体温下降到32℃以下，马拉人体就会陷入类似冬眠的剧户状态。失温很容易导致意识丧失和心肺衰竭，外失温何严重时丧失一切生命体征。自救

户外失温，甘肃应该如何自救？

新华社记者采访了脱困的山地松发生悲参赛者、救援及医疗专家

希望为相关人员提供参考

避免未来悲剧再度发生

1. 预防大于救援，马拉多带件衣服没有错

罗静

此次赛事参赛者，曾登顶包括珠峰等十余座海拔8000米以上山峰

“我习惯按照登山的装备来准备，所以出发前多带了一件防风、防雨的外套，还有一条裤子。很多选手为了减轻负重都没有带多余的装备。虽然比赛区域几乎从来没有发生过这样的极端天气，甚至以往都以防晒为主要任务，但是户外天气多变永远超出你想象。”

王旭东

北京绿舟应急救援促进中心执委

“山岳地带通常会有小气候，夏季更容易形成雨、雾，冬季更容易形成风、雪、低温等，所以除了了解距离、地形、海拔等比较确定的与比赛难度相关的信息，更要了解比赛期间的气候特点。所以，无论比赛出发时天气如何，至少携带一件备用的具有一定防风防雨作用的轻量化户外服装。保温毯虽然有不错的保温作用，但因为包裹性不好，在大风中很难保护身体甚至直接损坏。另外要带一些高热量的食品。”

5月23日，直升机在事发区域搜救失联人员。新华社记者 范培珅 摄

2. 失温后应迅速复温

阿旺罗布

西藏雅拉香波探险服务有限公司队医，多年为珠峰登山队提供医疗保障

补充热量可以尝试以下方法：

找到避风场所，或扎营保存体力

饮用葡萄糖水溶液、热水，食用含糖的稀食

若衣服已被浸湿，换干的衣服

多加外衣，或躺入睡袋

在睡袋中与一个健康人相拥，或在其中放置热水袋

烤火

3. 切忌！

阿旺罗布

不要硬撑，不要进一步运动，将自己暴露在大风中！

不要摩擦或按摩已经冻伤的肢体，可能会造成二次损伤！

不要加热四肢，不要搓手搓脚，否则冷的血回流到心脏, 导致核心体温进一步下降, 这是致命的！

不要饮酒！

记者：王沁鸥、丁文娴

统筹：彭东、吴俊宽

协调：肖世尧、刘博

校对：黄绪国

签发：梁金雄

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