原标题：高考前失眠、高考答题时大脑空白……别急，前失心理专家为你支招

新海南客户端、眠答南海网、大脑南国都市报6月5日消息（记者 黄婷）考前紧张失眠，空白答题时大脑一片空白，别急考完一科担心考砸了……面对高考这场人生大考，心理考生难免出现这样那样的专家招心理问题。别急，为支新海南客户端、高考南海网、前失南国都市报将邀请了中国心理学会理事、眠答海南省心理咨询行业协会心理咨询中心主任、大脑国家二级心理咨询师、空白海口景山学校专职心理老师易康秀为广大考生支招，别急助您战胜心理问题，取得理想成绩。

问题：失眠

应对：肌肉放松法，听轻音乐缓解

考前失眠是很多考生面临的问题。易康秀表示，遇到失眠，考生不要太过在意，平常心对待，并采取适当的方法调节。

若出现失眠，可以通过饮食或运动的方式调节。比如，睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，可做些有益睡眠的运动，还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。

若考生确实睡不着，也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”易康秀说，其实不然。根据有关研究表明，青少年晚上睡6个小时，甚至3个小时，是可以正常应对高应激事件的。

问题：考前紧张

应对：回忆成功经历、进行积极暗示

“明天就要考试了，好紧张。”“马上进考场了，没复习好怎么办？”这是很多考生考前普遍会出现的担忧。

易康秀说，当出现紧张、焦虑心理时，考生要静下心来，通过回忆成功经历调整心态。

多回忆自己经历过的成功经验，进行积极暗示，利于减轻焦虑，增强自信。比如，有考生会担心“怎么办啊？复习不充分。”此时，考生不妨转换下思维，采用正向的思考，告诉自己“其他高考生也跟和我面临同样的问题，有些情况是我无法改变的，我只要尽力就好。”再如，当考生发现自己的情绪烦乱不安时，可以拿一张白纸，折成两部分，左边快速写下脑海中的负性想法，然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

若考前觉得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱训练、放松训练等方法调节心态。蝴蝶抱为双臂交叉，双手拍臂，6次一组，5组为一个节点，共30次。“使劲儿拍打，但是不要把自己拍伤。”易康秀说，用这样的方法，考生往往可平复紧张情绪。

问题：大脑空白

应对：运用肢体运动，调整情绪

当在答题过程中考生紧张、大脑一片空白时，考生可采用正向暗示等相对安静的动作训练法，调节心理。

考生可用腹式深呼吸的方法，让大脑快速处于平息的状态。

易康秀同时分享一种在日常和考场上都可以进行的调节方式——掐手指。从尾指开始掐，内心要有这样的暗示“放松，放松，放松”，然后掐无名指、中指；到掐食指时要暗示自己“我可以”；掐大拇指时，要把大拇指竖立在胸前，告诉自己“我可以”。

“因为掐自己的时候会有疼痛感，大脑会快速找一种应激方式，进而放松心情。而且这种动作很小，在考试过程中如果出现较严重的紧张、焦虑心理，也可以采取这种方式快速平复心情。” 易康秀说。

问题：担心考砸了

应对：不对答案，积极心理暗示

每当考完一科，有些考生都会担心自己考砸了，不停想着上一科没考场，进而影响后面科目的发挥。

易康秀提醒，考生在高考过程中对好不要对答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考试。如果仍做不到，内心仍不停想着上一科考砸了，则需要采用积极的心理暗示法，可以告诉自己，“其他人也都和我一样，我觉得难，别人也觉得难。”“每次考试难易度都不同，我无法掌控题目的难易，但我已经尽力了，专心考好下面的科目。”等等。（黄婷）

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