原标题：他健康之加减法

本报记者 习霁鸿 实习生 陈燕

近日，健康减法阿根廷传奇球星迭戈·马拉多纳突发心梗不幸去世，健康减法年仅60岁。健康减法一时间，健康减法世界各地的健康减法人们纷纷悼念这位足球世界的现象级人物。与此同时，健康减法男性健康问题也再一次引起关注。健康减法

调查数据显示，健康减法男性群体大都处在很多人难以想象和难以承受的健康减法“过劳”生存状态。在英年早逝的健康减法知名人士中，男性占据了绝大多数。健康减法尽管男性健康危机四伏，健康减法但许多男性关心自己甚少，健康减法尤其是健康减法30—40岁的男性常以年轻力壮自居，长期处于身体透支的健康减法亚健康状态，男性健康问题日益严峻。

一些疾病，男性发病率明显高于女性

生活中，不少男性有着不良生活习惯，比如抽烟、酗酒、熬夜……资料显示，男性的精神压力和意外事故发生率远远高于女性。

某保险公司相关理赔报告显示，其男性客户的身故风险比女性客户高将近4倍，30-40岁成为客户身故和重大疾病最高发年龄段。“猝死或死因不明”位列身故原因首位，高于“交通事故”和“恶性肿瘤”。

海口市人民医院心内科主任陈漠水介绍，男性是社会的顶梁柱、家庭的主要劳动力，过大的压力、紧张的精神状态以及神经内分泌系统的紊乱，导致心梗的发病比例远远高于女性。

陈漠水说，35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性，但是，男性看病的频率要比女性低，不少男性从来不参加任何形式的体育锻炼，大多数重病男性患者承认自己是因为长期不去医院就诊，才把小病养成大病。

美国国家癌症研究所研究数据显示，与女性相比，美国男性患癌风险高出20%，癌症死亡率高出40%。而英国癌症研究中心的研究数据也表明，英国男性患癌几率比女性高16%，死亡率高40%。无独有偶，我国近年来新增的癌症人数统计显示，中国男性也比女性更受肺癌、肝癌、胃癌“青睐”。

不堪重负时，男性要学会纾压

总有人说：男儿有泪不轻弹。男人是家庭的脊梁，不能倒下，男人要比女人更多地承担起家庭及其他更多的责任。事实上，也确实如此。男人被外界所施加的压力和认定的标签，让他们在外面总要装出一副男子汉挑重担的硬汉形象，但很多男人的心理，其实比女人更脆弱。

海口市人民医院临床心理科主治医师林明栓告诉记者，该科室接诊的患者中，不同年龄段男性呈现出不同的心理健康问题，30岁以上的男性经常由于夫妻关系、经济压力等方面导致闷闷不乐、焦虑、抑郁。

林明栓向记者介绍了一则典型案例：曾有一位30多岁男性患者表示胸口不适、失眠，担心自己得了大病，因此出现抑郁、恐慌情绪，且不愿与人交往、脾气冲。经诊断是压力导致的焦虑型抑郁症。

当遇到感情问题时，传统观念里，女性总是弱者，而几项研究表明男性遇到情感问题时，比女性更消沉、悲痛和焦虑。

研究发现，女性面对失败的感情时，开始会很忧郁，但很快走出阴影。许多男性想压抑自己的情绪，却令自己的感情不能释放。女性遇到感情问题恢复得比男性快，其中一个原因是：女性拥有惊人的交友圈子。对比男性依靠爱情取得感情上的亲密和社交支持，女性则喜欢将家人同女性朋友作为最安全的寄托，包括母亲、姐妹等。不管对方是谁，女性倾诉次数越多，恢复越快。

那么，如何预防男性心理健康问题呢？林明栓建议，男性朋友不要过分注意别人的掌声与称赞，学会接纳自己、正确认识自己，日常多与人交往沟通，以开放、豁达的心态面对生活。

男性养生的加与减

海南省中医院主任医师符光雄针对男性养生给出以下建议。

一 饮食“冷”下来

男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质。男人对动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此，男人应学会减少热量饮食，增加食用新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温加工烹饪的食物。

二 火气降下来

男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠质量，畅达情志，宠辱不惊。

三 养生环境避免湿热

男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季要减少过热的热水洗浴和桑拿频次，每周一、二次，温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟，每周累计不超过30分钟。

四 选择合适的锻炼方式

可增加有氧锻炼来缓解一天的疲劳与压力，出汗促进体内有害物质排出。针对工作压力大的男性，选择锻炼来纾解情绪也是一种不错的选择。

五 当心病从口入

与女人相比，男人面临的这种风险更大。男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病，再加上应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

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