原标题：掀起冬季体训热潮

老话说，掀起冬练三九，冬季夏练三伏。体训

冬训，热潮在竞技体育的掀起世界里可谓是司空见惯。所有竞技体育队伍都非常重视冬训，冬季不仅会封闭集训苦练体能，体训还会针对个人技术的热潮短板进行针对性补强。很多运动员，掀起都将冬训看作是冬季一年中最重要的时刻，下功夫储备好体能，体训以供来年比赛消耗。热潮

对于官兵来说，掀起冬训同样十分重要。冬季在寒冬腊月，体训战严寒、斗风雪，不仅能强化官兵的体能素质，还可以有效砥砺血性担当、锤炼打赢本领。

“冬训中加强体能训练，是为了保证官兵拥有更加充沛的体能，通过改善体能增大‘油箱’容积，加大‘发动机’功率，打好体能底子，为军事训练打好基础，这对新兵来说尤其重要。”武警某部新训骨干丁同猛如是说。

冬训，简单来说就是一个体能储备期。如何通过军事体育训练，让官兵的体能得到改善，这里面有着不小的学问。那么，冬季体能训练，我们究竟应该选择哪些项目来进行，又有哪些注意事项呢？

核心力量训练。冬天，很多地方十分寒冷，温度达到-10℃，甚至更低。在这种环境下，户外体能训练就一定要多加注意，公开水域游泳、长距离拉练等一定要慎重，毕竟温度过低很容易引发风险。此时，俯卧撑、器械等应是比较适合的锻炼方式，室内的力量训练应该被大力提倡，有条件的部队可以将滑冰、滑雪运动开展起来。虽然力量训练不会直接提升我们3公里的成绩，但作为交叉训练可有效提升核心力量，长久下来肯定会对跑步成绩提升有帮助。

有氧训练。除了力量训练外，冬季需要大量的有氧训练来进行体能储备，慢跑就是一个很好的方式。通俗点说，就像一座金字塔，底下的塔基越大，金字塔就能累积得越高。在冬季进行大量有氧训练后，春暖花开时，你就能够迅速提升训练强度，让体训成绩实现飙升。

控制好强度和量的平衡。在凛冽寒冬进行体能训练，一定要注意控制好训练强度和训练量的平衡关系。盲目进行大强度或者超大运动量训练都不是最佳选择。过于单一的大运动量、低强度的有氧训练，不仅容易造成官兵身体的自我适应状态，而且对提升心肺功能的效果也不明显。因此，冬季体能训练期间，可以安排一些中等偏上强度但运动量适中的训练来刺激身体机能，从而促进官兵的体能水平有效提高。

防止感冒，是冬训的重要环节。冬季是感冒高发期，剧烈运动后应迅速擦干汗水、穿好衣服，以防感冒。身体状况不佳时，运动量过大，容易造成过度疲劳，降低机体抵抗力，也易感冒。因此，合理科学地安排体能训练计划十分重要。若能根据每名官兵的身体素质进行差异化分组训练，并安排适宜的运动量和强度，必然会是个不错的选择。（■黄小凡　　石肖鹏）

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