原标题：肌肉都去哪儿啦？老年人“肌”不可失

随着人们生活水平的肌不断提高，肥胖、肌肉"三高"、都去肿瘤、儿啦体重超重等问题不断威胁着身体健康，老年也得到人们越来越多的可失重视，但有一种似乎看得见、肌却又不被人们所知道的肌肉疾病正潜滋暗长悄悄危害着老年人的健康。很多人年轻时健步如飞，都去一步两三级台阶都毫不费力，儿啦到了80岁时却步履蹒跚，老年爬二层楼梯都会感觉双腿下沉，可失气喘吁吁.....这是肌因为中年以后，身体的肌肉肌肉质量力量和肌肉质量随着年龄的增加而逐渐减少啦，特别是都去50岁以上的人群，腿部肌肉力量每年减少1.5%，肌肉质量每年减少1%-2%，逐渐发展为肌少症。

肌少症（Sarcopenia）又称肌肉减少症、肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症，它会给老年人带来一系列的危害。

肌少症的定义：与增龄相关的进行性、全身性肌量减少和/肌强度下降，或肌肉功能下降。2016年世界卫生组织正式将肌少症入编国际疾病分类表，肌少症被确认为是一种肌肉疾病。

肌少症的危害：肌少症可导致老年人活动能力下降，引发一系列不良后果，如跌倒、生活质量下降、骨折风险增加、丧失独立生活能力等。研究还发现肌少症与心血管疾病、呼吸系统疾病、认知障碍等的发生相关，可导致住院时间延长、住院费用增加等。

如何预防肌少症---早发现、早诊断、早治疗是关键

目前推荐60岁以上的老年人每年进行一次肌少症的筛查。

自我筛查的小方法：“指环测试”——用双手的食指和拇指环绕围住“非优势的小腿最厚的部位”，如果测量到的小腿刚好合适或比他们的手指转动得小，患肌少症的风险就会增加。

预防肌少症的金标准----营养支持结合抗组/有氧运动

这些年来，关注饮食不当吃出“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人越来越多，但在我们身边还有相当一部分老人因为饮食不当或疾病等原因，正遭受着肌少症折磨与困扰.....存钱不如存肌肉，老年人食物应细软，少吃多餐，多吃深色蔬菜、水果，如番茄、蓝莓、菠菜等。要有足够的热能摄入。

专家推荐：能量供应25-35kcal/（kg·d），保持体重稳定，避免体重过重或过低。尤其需要足量优质蛋白质。例如：牛奶等乳制品、鸡蛋、牛肉、鸡肉、花生、黄豆等富含优质蛋白质食物。蛋白摄入量为1.0-1.5 g/（kg·d），分3餐均匀摄入。富含维生素D的食物：如鱼肝油、肝脏、蛋黄，还要照射充足的阳光。

咀嚼功能异常的老年人可以佩戴义齿、生活能力差的要予以家庭支持来保证老年人有足够的能量摄入；对于能量摄入不足的老年人，应予以营养支持，推荐口服营养补充：如乳清蛋白等。

老年人进行抗组/有氧运动的方法为：坚持每周5次有氧运动，总运动时间≥150分钟/周，还要每周至少进行3次持续20-30分钟的抗阻运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）；慢病老年患者则要根据自身健康情况尽可能多的活动，才能有效预防肌少症的发生。

武汉市中心医院综合一科 喻慧敏

(责任编辑：综合)