原标题：呼吸慢病人群防护指南

湖北日报全媒记者 胡蔓 通讯员 黄征宇

冬季因大气扩散条件影响，呼吸容易出现重污染天气，慢病同时人们更多呆在密闭的人群室内，呼吸慢病患者该如何应对？湖北日报全媒记者采访了武汉市中心医院呼吸与危重症医学科主任胡轶。防护

外出、指南居家如何“避霾”

胡轶建议，呼吸需要外出时，慢病患者提前了解外出当天及后续几天的人群空气污染状况。

重污染天气尽量减少户外停留时间，防护回家后及时脱掉外衣，指南洗脸、呼吸洗手、慢病洗口鼻，人群减少污染物的防护残留。雾霾天气首选N95型口罩，指南其次可以选择医用口罩。值得提醒的是，老年人和心血管疾病患者要避免佩戴N95型口罩，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，上述人群戴上后容易因呼吸困难、缺氧而感到头昏。

患者如居家则应关闭门窗，净化空气。

重度雾霾天气时，应尽量关闭门窗，若要通风，可在中午阳光较充足、污染物较少时进行短时间开窗换气。屋内可安装使用空气净化器对改善室内空气进行净化，可使屋内空气质量得到提升。

呼吸锻炼小处方

除了在生活上需要注意“避霾”外，患者还可以采取一些呼吸锻炼的小方法，改善缺氧等症状。

缩唇呼吸

顾名思义就是缩起嘴唇的一种呼吸方法。它可以增加口腔内正压，呼出更多的气体，从而吸入更多的氧气，改善缺氧。

具体操作方法：

第一步：紧闭嘴唇，鼻子吸气2秒；

第二步：闭住口鼻，屏气2秒；

第三步：噘嘴呼气4-6秒；

依次循环上述三个步骤，每次操作时间5-15分钟，每日可1-2次。

腹式呼吸

是一种以膈肌下沉、压迫肝脏和胃，表现为鼓肚子的呼吸方式。它主要改善患者的病理性呼吸模式，增加肺活量，改善肺通气。

具体操作方法：

第一步：卧位，膝盖弯曲，放松腹部（也可以坐位）；

第二步：鼻子吸气时保持胸部不动，最大限度地向外扩张腹部（用力鼓肚子），开始时可以用手去感觉肚皮的上升；

第三步：闭住口鼻，屏气2秒；

第四步：嘴巴呼气时胸部不动，用力收肚子，用手去感觉肚皮的下降；

依次循环上述四个步骤，每次操作时间5-15分钟，每日可1-2次。

缩唇-腹式呼吸

将上述两种方法结合。

患者放松全身肌肉，取舒适体位，右手放腹部，左手放胸部，经鼻缓慢深吸气，吸气时腹部逐渐隆起时，用嘴呼气（收缩嘴唇呈吹口哨状），缓慢向外呼气，呼气时腹部的手缓慢向下凹陷，呼吸频率为 8～10 次 /分钟，15 分钟/次，每天1-2次。

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