在全球范围内，减肥有超过19亿成年人超重，吃杏其中6.5亿人患有肥胖症，减肥仅在澳大利亚，吃杏就有2/3人口大约1250万成年人为超重或肥胖。减肥
一项规模最大的吃杏研究表明，在限制能量的减肥饮食中加入杏仁，不仅能帮助人们减肥，吃杏还能改善他们的心脏代谢健康。研究人员观察了在能量限制饮食基础上，增加加州杏仁或富含碳水化合物的零食的效果，发现这两种饮食的摄入者都成功地减重约7公斤。
南澳大利亚大学的Sharayah Carter认为，这项研究证明了坚果是如何支持健康饮食来控制体重和心脏代谢健康的。
“坚果，比如杏仁，是很好的零食。富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，但它们也含有高脂肪，这可能会引起体重增加。”此外，Carter指出，坚果含有的不饱和脂肪可以提高血液胆固醇水平、缓解炎症，有助于心脏健康。
研究人员组织了106名参与者完成了一项为期9个月的饮食计划，前3个月是能量限制饮食以减轻体重，后6个月则是能量控制饮食以保持体重。在这两个阶段，15%参与者的能量摄入包括无盐带皮的全杏仁（坚果饮食组）或15%富含碳水化合物的零食（无坚果饮食组）。
研究人员检查了杏仁补充饮食和无坚果饮食的影响，以确定其对体重和心脏代谢的影响。结果发现，试验期间，坚果和无坚果饮食都使体重减少了约9.3%。
杏仁补充饮食还显示了高致动脉粥样硬化脂蛋白亚组分在统计学上的显著变化，这或能长期改善心血管代谢健康。
此外，坚果还有一个额外的好处，那就是可以使饱腹感持续更长时间，这对控制体重有好处。（辛雨）
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