原标题：悲伤、悲伤沮丧、沮丧恐慌、恐慌失落……面对灾情疫情，失落河南人如何完成心理重建？

大河网记者 莫韶华

有人说“当大水退去，面对一直处于战斗状态的灾情重建我们终于停下来，才是疫情另一场战争的开始”，面对一地狼藉的河南家乡，满身泥泞报废的人何车辆，晾晒的完成是被大水冲泡的家当，如何让尘封压抑的心理心迎来阳光？

特大暴雨、新冠肺炎无缝衔接，悲伤来不及休整的沮丧心再次上紧发条，重新演绎2020年年初的恐慌戒备状态，内心的失落五味杂陈如何疏解？

看着安静的街道，艰难的城市重建，如何拯救自我，完成心理重建？郑州市第八人民医院精神心理学主任医师杨勇超接受了大河网记者的采访。

灾后为何易出现悲伤低落情绪？

从2008年汶川地震后，心理干预工作受到重视。据专家介绍，灾后一周内容易出现心理问题，特别是三种人：一是家里失去亲人的，二是财产损失严重、失去原来生活条件的人，三是看到现状无法面对现实的人。

不管是灾后还是疫情中的心理问题，都可以归为心理重建问题。“因为我们打破了原有的生活方式和心理状态，经历灾难容易悲伤，尤其是财物受损、身体受到伤害或者失去亲人，这种情况更容易诱发悲观低落情绪，无助感、愤怒哀怨，严重的会出现强迫性重复回忆、身体不适等症状。有的抢险人员救了很多人，但是群众受灾的场景在脑中迟迟挥之不去，导致出现内疚情绪……”杨勇超解释这都是一种正常的心理反应，随着时间推移，很多人心理上的不适会逐渐缓解和消失，不会对生活产生影响。

但是有些人是心理干预的重点，比如之前就有心理疾病的特殊人群，面对灾情更容易受刺激；老年人和孩子等弱势群体；性格较内向，自我调节能力较弱的人。

疫情期间囤货、遛狗、跑步……无处安放恐慌的内心

灾情过后是疫情，本来可以稍微调整一下，可如今不得不重新打起精神，时刻注意，特别是封控区的居民因为无法自由外出，内心出现焦灼、恐慌情绪，怎么办？

从水灾发生后，杨勇超几乎全天候处于工作状态，他用全部精力在做一件事——灾后心理重建：做科普内容，和医院的心理援助队一起到县区和社区，对有需求的人做心理干预。

其实疫情一直在，只是以前我们是站在远处观望，这次郑州真正出现了封控区，随着政府防控措施越来越严格，乐观的人看到的是积极应对疫情，悲观的人产生了一种错觉就是疫情严重了，为此产生焦灼、恐慌情绪。

2020年年初疫情时就出现了个别人为了遛狗、跑步和防疫人员争吵等事件，这其实也是一种焦虑情绪的反映。

杨勇超建议大家，不要试图压抑自己的感受，不要感到不好意思，害怕尊严面子受损，不愿面对、不愿让人知道自己的情绪，可以和亲朋好友多去说自身感受，共同分担不良情绪。

熬最深的夜，睡最懒的觉，彻底放飞自我为何会情绪失落？

很多人在封闭期间无法做好时间管理，任时间放纵，刷手机到半夜，早上赖床不起，白天昏昏沉沉。因为看手机刷剧时注意力高度集中，但是过后会因荒废日子而不满，出现失落情绪。

杨勇超建议，一定要合理安排生活，作息规律，起居有节。

此外，做好信息管理。网络进行大数据推送，因为长时间关注疫情情况、救灾受损问题，受心理倍增效应影响，会认为受灾人群都这样，长期沉溺在这种环境里。

他建议大家只看官方发布内容，甄别网上纷繁的信息，而不是全盘接受或者全盘否定。

为什么受灾的是我？为什么让我受到伤害？为什么我们这儿的水电还没有恢复？为什么别的地方救援比我们快？

其实，出现悲观情绪大部分是个体原因，很多人仅站在自身角度去看问题、想事情。

所谓“有容乃大”，杨勇超建议个体要站得更高一点，从整体，全局的角度来看受灾的情况；心怀感恩，把委屈不满变成生产自救的动力，从自身做起，为尽早恢复正常生活献出一份力，相信负面情绪会慢慢烟消云散。

对于失眠的人来说，不要强求入睡，或者睡多长时间，可以通过缓慢呼吸，太极瑜伽来放松身体，达到助眠，或者通过中医按摩来缓解睡眠。

另外，很多人因为疫情害怕失去工作，建议居家期间尽力做好线上工作，如果不能的话可以做好规划。

救灾莫忘救心，如果这些方法还不能解决问题，建议寻求专业人员帮助，郑州市第八人民医院24小时心理热线：55622625。

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