中/国/传/统/二/十/四/节/气
寒
露
《月令七十二候集解》有言:“九月节,露气寒冷,寒露寒气将凝结也。至中”
寒露是医养二十四个节气中最先出现“寒”这个字眼的节气。在这个时间节点,生保天气将由凉爽渐渐转变为寒冷,今日健康早晚温差明显,寒露寒气秋燥亦甚。至中
寒露养生,医养当滋阴润肺,生保固护阳气。今日健康
壹
寒露三候
“一侯鸿雁来宾”,天空中的至中鸿雁成群结队的往南飞,时而排成个一字,医养时而排成个人字,生保成为天空中最有代表性的秋天的符号。
“二侯雀入大水为蛤”,进入深秋,寒气逼人,雀鸟们都因为冷而躲藏起来,海边会出现很多的蛤蜊。古时候人们认为贝类蛤蜊的条纹和鸟雀很像,认为蛤蜊是鸟雀变的。
“三侯菊有黄华”,寒露尽了,漫山遍野的菊花一夜之间凌寒怒放。
贰
寒露起居
早睡早起
《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”
寒露之后,应继续遵循“日出而作,日落而息”的原则,调整作息时间,早睡早起,以调节阴阳平衡,调和脏腑气血。
其中,早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
叁
寒露着装
防受凉
深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰,为预防这些疾病,首先要注意添衣保暖。
大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀:内贴中松外收口——内衣贴身,中层宽松,外套防风。
内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。
外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。
另外,深秋因天气逐渐变冷,大家应尤其做好下肢保暖。
俗话说“脚冷冷全身”,脚部受冻,身体抵抗力就会下降。
中医认为,足部是足三阴经及足三阳经所经之处,若脚部受寒,寒邪循经侵入人体,会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。
因此,在寒露节气外出时,要穿着保暖的鞋袜和衣裤,避免足部受寒。
肆
寒露饮食
滋阴润肺
寒露时节正当金秋之时,燥气当令,当燥邪之气侵袭人体时,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派燥象,容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。
此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品,如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
此外,还应少食油腻厚味及辛辣之物,如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
因为秋季对应的脏腑是“肺”,养生还要注意“防肺燥,护阴津”,饮水以温热为佳。
如有秋补需求,则应按照辨证进补的原则,进行阴阳平衡的滋补,以调节夏季脏腑功能的失调。
大家可根据各自身体状况,选择合适的补品,如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
伍
寒露运动
不宜太早
寒露节气后,运动方面也要有所调整,可以选择慢跑、登山、散步等形式,但运动时间不宜太早,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。
同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即可停止,应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。
若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。
陆
寒露情志
避免抑郁
秋季万物萧条,日照时间缩短,常给人增添几分忧愁情绪,为避免情绪低落、心情抑郁。
提醒大家起床后,可多到户外走走,多晒太阳,保持乐观积极的心态,驱散心中的阴霾,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、太极拳等。
柒
寒露养生
小技巧
1.出门前泡脚
寒露时节出行前如果条件允许,最好用热水泡个脚。
热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。
2.卧室备“夜壶”
随着深秋寒气加重,不少人为了减少起夜的次数,甚至养生了憋尿入睡的坏习惯,这是非常不健康的。
高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,严重者会引起脑出血或心肌梗死。
即使对于健康人群来说,憋尿也对身体有伤害,甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。
如果不习惯半夜起床到卫生间小便,不妨在卧室放个“夜壶”,及时排尿保护健康。
3.常揉暖身穴
我们手上有一个取暖开关——劳宫穴,秋冬季按摩可以保暖。
劳宫穴在我们的手掌心里,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,屈指握拳时,中指指尖所点处就是该穴。
劳宫穴五行属火,可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩,每次按10分钟左右,每天2~3次,能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
4.经常晒后背
人体背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方。
通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少,而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。
(责任编辑:知识)