原标题：教育周刊 | 高考倒计时 这份冲刺锦囊请收好

高考在即，教育锦囊考生在最后冲刺阶段如何保持最佳备考状态？近日，周刊海南日报记者就此采访了有关专家。高考

安身

“动静”结合 作息规律

目前，倒计疫情防控仍是时份高考保障工作的重要环节。5月21日，冲刺海南省考试局再次向全省高考生发出考前提示，请收要求“考生要保持家校两点一线，教育锦囊不要离开报名所在市县，周刊更不要出省”。高考

为确保高考平稳有序开展，倒计海南省考试局相关负责人建议高考生从即日起到考试结束，时份要做好“动静”结合的冲刺自我防护工作：动，是请收指要做好高考前健康动态监测；静，则是教育锦囊原则上要固定轨迹，坚持非必要不离琼，不跨地区流动。

在最后冲刺阶段，考生应科学安排日常起居。海南省肿瘤医院医师庞玲玲曾参与高考考点卫生防疫组医务工作。她认为，作息规律是考生在考场上稳定发挥的重要前提。

“考生要把握好备考节奏，不要过于紧张，注意劳逸结合，让大脑得到充分休息。”庞玲玲说，睡眠状态会直接影响考生备考和应试状态，这个阶段应保持与日常生活相似的起居习惯，早睡早起、中午小憩，这样有利于考生以良好的状态迎接高考。

舒心

缓解焦虑 积极迎考

临近高考，部分考生的心态会发生变化，一些考生因为心理压力过大会产生焦虑甚至厌学情绪。国家二级心理咨询师、海南华侨中学心理组组长刘莲表示，考前适度紧张、焦虑是正常现象，但千万不要过度焦虑。

“过度焦虑有两种表现形式：一是特别追求完美主义；二是觉得离考试没剩几天了，现在再学也没啥用，导致心态过于放松。”刘莲说，过度焦虑的具体症状包括失眠、容易走神、注意力不集中，有时还会感到心跳加速或肠胃不舒服。

面对以上情况，刘莲表示，“考生在大考临近时有一些负面情绪是正常的，可以通过转移注意力等方式缓解焦虑。例如，暂时离开当前的学习环境，或跟朋友聊聊其他话题，吃点甜食，听听歌等。”

此外，考生还可以通过简单运动给自己减压。紧张焦虑时，可以多做几次深呼吸或伸个懒腰舒展身体，按摩一下太阳穴，还可以到操场上跑步或散步。“考生应通过积极的心理暗示缓解焦虑情绪，以平和心态积极应考。”刘莲说。

养胃

清淡为主 健康饮食

“清淡为主”是大部分营养专家给考生开出的饮食良方。在清淡的基础上，如何保证考生每天摄入充足的营养呢？海口市人民医院营养科主任徐超近日为“高考食谱”提出建议。

“早餐包括面包、馒头、鸡蛋、牛奶等，中餐和晚餐要有充足的主食，如米饭、面条，再加上充足的优质蛋白质食物，建议可以食用鱼类，尤其是深海鱼。同时，摄入充足的蔬菜，荤素要合理搭配。饮食总体保持清淡，避免刺激肠胃。”徐超说。

此外，徐超提醒考生这段时间要特别注意饮食卫生。夏季气温高，食物易变质。备考和考试期间，考生不要食用剩饭剩菜、隔夜饭菜，否则容易引起肠胃不适、腹泻等症状。（刘晓惠）

(责任编辑：知识)