原标题：凡事预则立

古人云，凡事凡事预则立，预则不预则废。凡事

因此，预则制订训练计划的凡事重要性显而易见。有了训练计划，预则就等于明确了训练的凡事方向、方法，预则就有了训练的凡事标准流程，也有了每个阶段训练的预则具体目标。坚持以目标为导向制订训练计划，凡事就不会出现先射箭后画靶子，预则打哪儿就算哪儿的凡事尴尬。

谋定而后动。预则“谋”就是凡事指在训练前要做好训练计划，其实所有的体能项目都应如此。如果想让训练更有成效，那么就得有一个适合自己且符合实际的计划，然后再按照计划中的步骤，分阶段去实施。

如果我们只有一个目标，但没有合理且可行的计划来落实，那么最终的结果肯定是竹篮打水一场空。因为如果不付出足够的汗水，梦想是不可能照进现实的。

做训练计划这件事，说简单也简单，说难也难。为什么呢？简单是我们掌握训练方法后，就是看怎么把这些训练有机地组合起来。难的是，因为每个人体能、速度、耐力等基础各不相同，要找到一份适合自己的训练计划并不容易。

做训练计划，必须要把握好几个原则。一是渐进原则，运动量要循序渐进，避免身体不适应突然增加过量运动而产生过劳，甚至运动损伤。二是针对性原则，训练计划一定要具有个人特色，哪方面相对较弱就可以适当增加这部分的训练量。三是全面性原则，体能训练是一个系统工程，我们应该将多种方法综合起来运用。四是恢复原则，训练会对身体运动系统产生刺激，需要合理的休息和营养来帮助恢复，这也是肌肉力量和体能增长的基本原理。

什么样的训练计划，是最棒的计划？制订计划的时候，我们是否可以借鉴成功者的经验？网络上有很多人分享自己的训练心得，我们可以汲取他们的经验和教训，帮助自己完善和提高训练水平。但也应清楚，千万不能生搬硬套，毕竟适合自己的才是最好的。俗话说，鞋子只有穿在脚上才知道合适不合适。要打造一份适合自己的训练计划，可以多听听战友的意见和建议，然后再从自己体能实际出发，结合期望目标，制订出一个分阶段、分步骤、分目标的训练计划，并留出足够的容错空间，让自己有修正的机会。

有了好的训练计划，还需要一个很强的执行力。你可以试着将训练计划慢慢融入到自身的训练习惯中，并潜移默化地执行下去，让训练成为一种习惯，让训练成为一种享受。（■刘松昊 宋 超）

(责任编辑：休闲)