原标题：为什么烟瘾很难戒掉？

90%的烟瘾肺癌患者和吸烟有关，既然如此，难戒为什么还有那么多人吸烟呢？根据中国烟草的烟瘾流调数据：有17.6%的吸烟者希望戒烟；有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟；每位吸烟者每年大约有1-2次的尝试戒烟行为，然而近一半的难戒戒烟者不到一周就会复吸。

一般来说，烟瘾烟瘾主要来自于大脑的难戒生理成瘾、心理的烟瘾舒适依赖以及抽烟惯性。当尼古丁进入大脑，难戒会促发多巴胺分泌，烟瘾激活大脑的难戒奖励机制，于是烟瘾吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉，难戒多巴胺水平下降，烟瘾人就会出现戒断反应，难戒浑身难受。烟瘾只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉，并陷入无尽的循环。

很多烟民以为抽烟会让自己更精神，其实不过是不抽烟时的戒断反应让人觉得“不精神”，抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

有研究表明，如果按人均寿命80岁来计算，吸烟将使吸烟者平均少活12年。如果“老烟枪”想戒烟，得从戒除生理和心理上的依赖这两个方面入手。

首先，下定决心戒烟，不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下，这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。戒烟时要自觉远离吸烟区域，盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加摁捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件，诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西，尽可能不去接触。

当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散注意力。还可以尝试戒烟药物，在医生指导下服药，选对产品，在合适的时间用对剂量，才能发挥最大的功效。

戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬，不妨以3个月的时间为限进行戒烟：3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状；而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。以3个月为时限，分阶段地进行戒烟，是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱，即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

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