原标题：常给自己减减压

在进行心理咨询服务时，自己我发现一些战友容易因心理压力过大引发负面情绪，减减有的自己甚至出现身体反应。适度的减减压力可以转化为动力，有利于成长进步。自己但如果压力过重，减减超出个体承受能力，自己就易导致身心失调，减减甚至造成焦虑、自己抑郁等不同程度的减减心理问题。我们可以通过1个实验来感受压力：拿1个气球，自己慢慢往气球里充气，减减把充进去的自己气体想象成内心的压力。随着压力不断增大，减减这个气球可能会爆炸。自己还有两种可能会使气球爆炸：一是它遇到了外部刺激，比如一根针，这就是应激事件；二是当气球始终处于高压状态时，它最薄弱的地方可能会忽然漏气。如果人长时间处在高压状态下，身体的薄弱环节也会出现一些反应，如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

战友们面对压力时，一般会经历3个心理阶段：警戒阶段。当机体接触到压力源时，会调动心理能量来应对压力，此时容易出现紧张、焦虑等情绪。抵抗阶段。如果压力源长时间存在，没有被消除，身体会尝试降低对外部刺激的反应，以寻求平衡。在这个阶段，我们喜欢反复向家人、朋友倾诉烦心事，期望通过沟通缓解心理压力。这其实是向周围人求助的表现。如果压力未得到缓解，就容易出现适应障碍。衰减阶段。在长期压力刺激下，心理能量消耗殆尽，易出现心理疲劳感，主要表现为对工作、生活的兴趣降低，感觉身心疲惫。

如何进行心理减压？战友们可做好以下3点：

一是合理宣泄。合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式，把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力。宣泄的过程也是进行心理调整的过程。当战友感觉自身压力过大时，可通过倾诉、书写、运动、哭泣、呐喊、歌唱等方式宣泄不良情绪。需要注意的是，宣泄方式要合理，避免不分场合、不分时机打扰他人。

二是构建社会支持系统。社会支持系统是指能够给内心提供支持的人际关系，如亲人、朋友、同学、战友等。战友们可以给自己设置几个社会支持系统的基础人员，当面对压力时，及时寻求他们的帮助，获得情感支持和方法指导。此外，要善待并经营好自己的社会支持系统。有的战友遇事习惯对最亲近和熟悉的人发脾气，觉得对方会谅解自己。其实，这样容易消耗掉对方对你的好感和耐心，不利于形成稳定的心理关系。

三是适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法，包括想象放松法、注意力转移法、渐进性肌肉放松法、呼吸放松法等。下面为大家介绍一种常见的放松方法—— “蝴蝶拍”减压法：双臂在胸前交叉，双手轮流轻拍肩膀。左1下、右1下为1轮，4-6轮为1组。1组结束后，深吸一口气。如果感觉身体慢慢放松下来，可继续进行“蝴蝶拍”。这个动作能使心理和躯体进入稳定状态，有助于增加安全感，获得积极的心理体验。（■国家二级心理咨询师 戎 雷）

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