《月令七十二候集解》中说：“大暑，暑湿六月中。至夏正浓暑，大暑热也，养生就热之中分为大小，诀请月初为小，查收月中为大，暑湿今则热气犹大也。至夏正浓”大暑时节，大暑正值中伏前后，养生天气进入了一年中最炎热的诀请时期，此时也正逢雨热同季，查收雨量比其他月份明显增多。暑湿大暑相对小暑，至夏正浓更加炎热，大暑是一年中日照最多、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。南京市中医院肾病科主任孔薇，从衣食住行的方面，给大家带来“大暑养生诀”。

　　【饮食养生诀】食苦· 健脾利湿·益气养阴

　　夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。孔薇主任指出，夏日饮食不宜过饱，只吃七八分饱即可，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮。

　　多吃苦味食物：苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，远离湿热，预防中暑。

　　增加健脾利湿类食物：绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，诸如荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　益气养阴的食物不可少：天气酷热，出汗较多，容易耗气伤。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　【起居养生诀】晚睡早起·防暑湿·适当运动

　　大暑节气的养生，主要是防中暑，防暑湿。要防暴晒，夏天天气炎热，热射病(也就是我们俗称的中暑)频发，要避免该病，千万不要缺水，保证充足的水分是避免中暑的重要条件。孔薇主任表示，《黄帝内经》认为，夏季养生应与夏气相应。夏季闷热，昼长夜短，夜间相对凉爽，人晚间的睡眠应遵守“晚睡早起”的原则。

　　大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

　　运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

　　【情志养生诀】莫动“肝火” · 戒躁戒怒

　　孔薇主任提醒，夏季炎热，切莫动“肝火”，持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”(即因大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱等问题)，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，采用心理纳凉法调整情绪，想象自己处于大自然之中。

　　【穴位养生诀】

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”大暑值中伏前后，是最佳的“冬病夏治”治疗时期。“中伏”是寒湿性、虚寒性体质调养的大好时机。

　　一、脾俞

　　定位

　　在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

　　主治

　　长夏属土，而脾也属土，与脾相应，因此长夏最宜养脾。刺激脾俞穴，可以提升脾脏的功能，起到健脾益气的作用，使脾运化水湿功能正常。主治脾胃不和(如脾胃功能失调、腹痛、腹胀、胃胀、胃痛等)、腰背部疼痛等。

　　艾灸

　　一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

　　二、心俞

　　定位

　　在背部，当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。

　　主治

　　夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”也是夏季养生的关键点。艾灸此穴有利于降心火，调节精神，保持心情舒畅。主治心脏疾病(如心悸、怔仲、焦虑、失眠等)、肺部疾病(如感冒、咳嗽)等。

　　艾灸

　　一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

　　通讯员张明

　　扬子晚报/紫牛新闻见习记者吕彦霖

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