女孩焦虑上班到凌晨4点

　　“我昨天凌晨4点睡的焦虑，今天凌晨2点多才睡。生物”昨天，钟颠中招在高新区一家科技公司工作的倒假赵莱一整天工作都力不从心，她已经两天没休息好了，日综从8日到10日，合征她每天的焦虑睡眠不到5个小时。

　　小赵所在的生物公司每天早上9点打卡，平时工作日，钟颠中招小赵都需要7点起床，倒假才能在9点前赶到公司。日综平日里，合征在公司担任商务工作的焦虑小赵每天都很忙，国庆节8天长假，生物被小赵拿来好好放松了一下。钟颠中招8天里，她哪儿也没去，每天宅在家里看电影、玩游戏，“以前每天加班回家都9点了，一点儿自己的时间都没有，这次长假就宅了8天。”

　　每天，小赵都会看电影、打游戏到凌晨三四点，再一觉睡到第二天中午。

　　这样快乐的假日时光在8日晚上原本应该画上句号，想着第二天又要开始“朝7晚9”的上班生活，早早躺在床上准备“早睡”的小赵却怎么也睡不着，“心里特别焦虑，就不想第二天到来。”

　　公司一半以上同事都迟到

　　就这样，小赵在“第二天要上班今晚应该最后狂欢”和“明早起不来，今晚早点睡”两种情绪间焦虑不已，夜越来越深，人却越来越清醒。她不时拿起手机上会儿网，过了一会儿又因为怕第二天起不来放下手机强制自己闭上眼睛。反复折腾到凌晨4点，小赵才睡着。

　　9日一早，手机闹钟准时响起，小赵只觉得头昏脑涨，她按下闹钟，又睡了过去，当天上午，小赵9点40分左右才到公司，“结果我都到了，我们还有一半同事没来。”

　　到了10日，上班第二天，迟到的同事仍旧占了一小半，“我们公司一共就十来个人，今早上开早会都推迟了1小时。”小赵的老板刘先生介绍，春节和国庆这样的长假以后，公司的员工都会出现这样的情况，“我们公司那两天的考勤也不会算迟到，开学都有个收心的阶段。”刘先生介绍，每次长假以后，员工的工作严谨性都比较低，“一般到第三天第四天就好了，开工第一天，我们也不会安排比较重要的工作，大部分都是节前一些工作的梳理。”

　　有人焦虑到做噩梦

　　昨天，记者走访了多位不同行业的从业者，发现许多人都会在回归工作时出现和小赵一样的焦虑情况。

　　45岁的朱老师就职于四川外国语大学，假期结束前，她梦见走上讲台时，自己的教材一片空白。朱老师介绍，自己在长假快结束前容易失眠。假期结束回到工作岗位后，老师们有的在上课时间走错教室，有的在讲台上发现自己忘带U盘，而这些老师平时教学态度都非常严谨。

　　同样焦虑的还有35岁的博士后万先生，目前在深圳一所大学进行研究工作。他在国庆长假中陪家人外出旅游。越临近假期结束，他就变得越焦虑，“我害怕自己负责的多项科研任务无法按时完成。”

　　不过，也有不少人在长假结束后并没有被这样的情绪困扰，他们中有的人对自己的工作环境非常满意，有的人在日常生活中高度自律。

　　30岁的万非是一名汽车4S店的客服人员。她介绍，长假期间，她的休闲娱乐活动仅限于看电影、约闺蜜吃饭，而且一直都很希望早点回公司上班，“我喜欢公司里的工作氛围，和同事在一起热闹、开心。”

　　23岁的重庆IT工程师刘嘉的国庆假期除了不用上班，和平日里没什么区别，除了外出游玩，他像日常那样安排自己的健身、读书时间，长假结束后，很快就恢复到了正常的工作节奏中。

　　专家支招

　　长假期间

　　尽量不要打乱生物钟

　　陆军军医大学新桥医院神经内科主任医师杨清武介绍，长假期间，一些人生活规律被打乱，生物钟被强行改变，有的会表现为头昏脑涨、失眠多梦，一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑忧郁等情况，这些都是假日综合征的表现。

　　要预防假日综合征，最有效的方式是长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间、生物钟，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节。

　　和小赵一样，一些人长假过后对上班产生恐惧心理，这样的情况首先要积极面对，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整。工作中，每隔一段时间可以让自己从工位上起来活动一下，看窗外的景色，让自己尽快调整状态。

　　杨清武建议，长假以后回归正常工作，每天睡前有条件的话可以泡个热水澡，或者用热水泡脚，这样不仅可以促进血液循环、增强新陈代谢，也对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用。也可以在上班前洗个澡，能有效消除疲劳。

　　工作空隙，大家也可以每天早、中、晚各坚持做10至15分钟“放松操”来放松大脑，闭上双眼深呼吸，用双手十指轻轻按摩头部，冥想自己在森林里或大海边。

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