原标题：专家告诉你如何预防“沉默杀手”

　　10月20日是沉默杀手“世界骨质疏松日”。因为潜伏期长、告诉早期没有明显症状，何预骨质疏松常被称为“沉默杀手”。沉默杀手专家提醒，告诉谨防发生骨质疏松，何预改善生活方式和定期身体检查必不可少，沉默杀手要早诊断、告诉早治疗，何预避免带来严重后果。沉默杀手

　　青海省人民医院骨四病区主任医师索南昂秀介绍，告诉骨质疏松症是何预由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，沉默杀手造成骨脆性增加，告诉从而容易发生骨折的何预全身性骨病。

　　“肌肉酸痛、脊柱变形（弯腰驼背）和发生脆性骨折是骨质疏松症最常见的临床表现。目前中老年骨折患者中，绝大多数是和骨质疏松有直接关系。绝经后女性、50岁以上男性是高发群体。”索南昂秀说。

　　在青海省人民医院就诊的56岁患者刘丽说，去年开始自己就经常背痛、乏力，后来不小心崴了脚，去医院检查才发现早已患有骨质疏松症。

　　“许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉，所以更应高度重视。”索南昂秀说，如果存在长期熬夜、吸烟酗酒、饮食不健康、长期服用激素类药物等情况，发生骨质疏松的风险会明显增加。

　　随着生活节奏的加快，骨质疏松的发病率也有年轻化的态势。索南昂秀说，有的年轻人本就缺乏运动，又有不少不良嗜好，加上挑食节食导致饮食中钙元素的摄入减少，达不到理想的骨骼峰值量和质量，因而也可能患上骨质疏松。

　　专家建议，预防骨质疏松，一方面要合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷元素高的食品，如牛奶、鱼虾、豆制品等。另一方面要坚持科学的生活方式，如加强体育锻炼，少吸烟，少饮酒，控制咖啡、浓茶及含碳酸饮料的摄入量。此外，还要加强日光照射。“高原地区阳光充足，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。”索南昂秀说。

　　“对于骨质疏松的预防，很多人都知道要补钙，花大价钱买来的钙片和保健品其实未必能起到作用。”索南昂秀说，随着年龄的增长，人体对钙的吸收效果是不同的。“所以我们建议老年人应每年进行一次骨密度检测，切忌盲目补钙，要谨遵医嘱，结合自身情况对症下药才能达到效果。”（记者 张子琪）

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