中国小康网 独家专稿

　　文｜《小康》·中国小康网记者 李慧君

　　只有意识到健康睡眠的睡眠拖延重要性，拒绝睡眠拖延，睡眠建立健康睡眠理念，难题才能掌握睡眠主动权。到点到点

　　避免拖延 睡眠拖延普遍存在于我们的到点到点生活中，夜晚良好的不睡不起睡眠是白天高效工作的前提，要提高自制力，睡眠拖延抵制手机等诱惑源。睡眠图片/HELLORF

　　每个人都有这样的难题经历：夜深人静，完成一天的到点到点工作后想着玩会儿手机再睡，看看短视频、不睡不起看几集电视剧，不知不觉时间就过去一两个小时，睡眠时间不断损失，但就是控制不住自己。这是为什么？

　　随着人们手机使用频率的不断提高，睡眠拖延成为百姓日常生活最常见的睡眠问题。睡眠拖延是指人们在没有任何外力因素的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡的拖延行为。2020年，《国际环境研究和公共健康》杂志发布的一项研究指出，青少年的睡眠拖延行为最严重，他们常常因为看视频、听音乐或发信息越睡越晚。全职妈妈也是睡眠拖延的重要群体。很多全职妈妈受到育儿的影响，睡眠时间无法保证。

　　每个人都会拖延睡眠。只有意识到健康睡眠的重要性，拒绝睡眠拖延，建立健康睡眠理念，才能掌握睡眠主动权。

　　全职妈妈的睡眠时间被压缩

　　国家统计局数据显示，2021年全年出生人口1062万人。在这一数据的背后，有许多新手妈妈、全职妈妈们长期被睡眠问题所困扰着。

　　大多数全职妈妈的生活是以育儿为核心，睡眠会受到婴儿作息时间的影响。生物钟的节奏被打乱是新手妈妈睡眠问题的主要诱因，不规律的作息时间导致其中的很多人睡眠质量不高。

　　80后的李海燕是一位有两个孩子的全职妈妈。2014年，她迎来家里的第一个孩子，一个可爱的女孩儿。“孩子一岁之前还没有什么时间观念，几乎每天晚上都会哭闹几次，大人是很辛苦的。”作为新手妈妈，李海燕没少费心思。

　　大宝出生的时候，李海燕并没有离开职场，还是当地一所小学的语文教师，每天的工作比较繁忙且辛苦。那个时候，她休完产假便匆匆回到学校，继续自己的教师工作。当时的李海燕，学校和家里两头顾，每天除了备课、讲课等工作事宜，回到家还要照顾孩子，忙得像个陀螺，停不下来。

　　作为新手妈妈，当时的李海燕经验并不丰富，再加上襁褓中的婴儿晚上常常会哭闹，需要很大的耐心才能照顾好。还好李海燕的母亲经验比较丰富，工作日能帮着带孩子，让李海燕在工作日时的睡眠得到保障。

　　在李海燕看来，有睡眠问题的宝妈其实非常多，如前所述，婴儿尚未建立的时间概念、晚上频频哭闹的现象、新手妈妈们的经验不足……在多种因素的影响下，睡眠不好的问题是很常见的。这时候她们最需要的还是家人的支持和帮助。如果有家人的支持，能够帮忙照顾孩子，新手妈妈们的睡眠质量就能得到改善。

　　随着生育政策的放开，李海燕一家对二胎有了期待。2019年，李海燕家迎来了新成员，一个机灵的小男孩。随着二胎的到来，去年，李海燕决定暂时离开自己的工作岗位，专职在家照顾小孩，成为了一位全职宝妈。

　　作为全职宝妈，李海燕的生活重心大多都放在了对两个孩子的照顾和教育上。“二宝现在三岁了，晚上能安静地睡觉，孩子和我的生活都很规律。我每天早上5:30就起床了，洗漱完之后给孩子们准备早餐，送两个孩子去学校，晚上10点左右安顿两个孩子睡觉，孩子们安静了我才会看手机，看会儿手机我就睡了。”

　　提到睡眠质量，李海燕回应道：“我的睡眠比较浅，睡觉的时候还会关注孩子踢被子、上厕所之类琐碎的事情，很少会睡眠拖延，除非白天遇到什么难以解决或困扰的事，才会出现睡眠拖延。”

　　“前段时间，大宝的学习成绩出现明显下降，我是在孩子考试成绩出来后才发现的，就去学校找到大宝的老师，了解孩子在学校的情况，这才知道孩子为什么学习成绩下降。”由于孩子的教育问题，李海燕没少失眠。像李海燕这样的宝妈有很多，由于担心孩子教育问题，想让孩子成绩提升却又找不到很好的方法帮助孩子，导致出现睡眠拖延的问题。

　　对于如何避免睡眠拖延的问题，李海燕认为，想要摆脱睡眠拖延，要做到睡前一小时远离电视、手机，毕竟电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，很容易就导致睡眠拖延。

　　“我理解的好睡眠应该是深度睡眠不做梦，睡到自然醒。”尽管很想拥有健康的睡眠习惯，每天睡够8小时，但很多时候，李海燕都无法保证。对于很多宝妈来说，睡眠时间被压缩非常普遍。“大宝现在还在读小学，偶尔孩子作业比较多，睡觉拖到10点以后也很正常。”

　　睡眠拖延导致大学生睡眠不足

　　教育部最新数据显示，2021年我国各种形式的高等教育在学总规模达到4430万人。大学生面临学业和就业的双重竞争与压力，比较容易出现睡眠问题。“大学生每天平均的睡眠时间基本上就是7个小时，多数大学生表示其实是睡眠不足的，但他们并不是没有睡眠时间，更多的是因为睡眠拖延造成的。”据中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任、研究员王俊秀在讲到大学生睡眠拖延时介绍，“大学生睡眠拖延，多数其实还是玩手机的原因比较多。调查显示，只有2.76%的大学生表示睡觉前不看手机，看手机本身就会拖延时间，而且看手机可能会令人兴奋。所以大学生睡眠拖延的最主要原因就是手机。”

　　杨戬就是这样一位大学生。2018年入学、今年6月即将步入职场的杨戬，保持着年轻人的朝气蓬勃和积极阳光的状态。

　　作为一位大四学生，杨戬一边准备自己的毕业论文，一边在做自己的未来职业规划。大四伊始，他就在关注校内校外的各种实习招聘机会。去年秋季，他还在北京某大厂实习三个月，为即将面临的职场生涯积累经验。年轻且自信的杨戬，会把很多的时间和经历放在学习和工作的准备中，有关睡眠拖延的问题，对他而言并不是很重要。

　　“每天晚上睡觉前，我都会用手机刷会儿短视频，看一些公众号文章之类的，半个小时也是有的。”说到睡眠前的习惯，杨戬回答道，“睡眠拖延还是挺普遍的。不仅晚上会熬夜，还有一些同学早晨睡醒后长时间不起床，在床上刷短视频、看剧，可能也是一种拖延。”

　　在杨戬看来，导致睡眠拖延的原因有很多。首先，因为手机在大学生群体的普及，晚上刷刷手机，和同学组队玩游戏是睡眠拖延的主要原因。其次，大学的课程安排并不集中，有些大学生由于早上没课，也会出现晚上不睡、白天不起的拖延现象。第三，考试周期间，由于压力比较大，也会导致睡眠拖延。

　　至于如何改善睡眠拖延，杨戬认为，可以通过普及健康睡眠的重要性，让更多大学生意识到睡眠拖延的弊病，让有睡眠拖延习惯的人改变睡眠观念。另外，也可以开展每日早睡早起打卡活动，减少晚睡次数，促进大学生形成健康的作息习惯。

　　其实，睡眠拖延普遍存在于我们的生活中，夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提。只有提高自制力，抵制手机等诱惑源，才能避免睡眠拖延。

　　愿我们每个人都能拥有良好的睡眠、健康的人生。

　　（《小康》·中国小康网 独家专稿）

　　本文刊登于《小康》2022年5月下旬刊

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